당신으로 \ '다시, \ 귀하의 프로그램 \'평면을 개발 배를 달성 '여기 \'이상 뭔가를 궁리 : 그것은 생물학적으로 완전히 평평한 배를 달성하는 것은 불가능합니다. 때문에 근육이 평평하게 될 것이 아니라, 반올림되도록 설계되지 않았습니다 수 있기 때문입니다. 당신이 무엇을 할 수있는 지방을 없애 그 둥근 모양이 더 많은 발음합니다. 하지만 칼로리의 상당수의 손실을 필요로 할 수있다. 그래서 당신이 \ '을 다시 기억 식단의 변화가 될 것이다 운동도 필요합니다. 그 밖의 방법은 여기에 하나의 가장 인기있는 복부 운동의 칼로리를 잃을뿐만 아니라 그 지역을 강화 : 시간을 앉아 - UPS는 영광입니다. 여기에 \ '잘 앉아 - 최대 할 올바른 방법이다.

먼저, 바닥에 편안한 자리에서, 그리고 누군가가 당신의 발을 잡고도 거짓말이나 가구의 무거운 조각이 아래의 발가락이 갈고리. 이제는 편안한 각도에서, 당신은 그들을 구부린 전체에 걸쳐되도록하는 앉아 무릎을 구부 - 최대 루틴. 손을 머리 뒤로, 손을 깍지 껴 손 올려. 귀하의 복부를 사용하여 가능한 한 많은 (와 몸통을 바닥에 수직 때까지 가능한 한 작은), 허리 천천히 바닥에 머리, 어깨 위쪽으로 팔을 곱슬 곱슬. 그리고 나서 천천히 자신을 돌아 출발점으로 낮은 대해 잠시이 자리를 잡고있다. 무기가 자신과 함께 자신에게 "바보"를 허용하지 않도록합니다. 당신까지이 동작을 반복 \ '막 설정을 완료했다.