당신은 현지 스포츠 용품 가게에서 30 달러 공을 사용하는 운동을 할 수있는가 \ 'SA는 벌금 (심지어는 재미) 복부 운동.

1. 일단, 공을 가지고 그것을 발 바닥에 납작 앉아 잡고있다. 이제 천천히 공을 뒤로 굴러 수있습니다.

이. 허벅지와 몸통까지 바닥과 평행하게하는 지금 다시 공을에 눕습니다.

세. 십자가를 가슴 영역에서 턱을 가슴쪽으로 팔을 동안 챙겨 먹여야합니다.

네. 45 도의에 대한 귀하의 몸통을 올립니다. 당신의 abdominals 계약을 느껴야한다.

5합니다. 당신이 원하는 복부에 긴장을 느낄 때까지 계속합니다.

비스듬한 근육이 작동하면이 같은 도구와 운동을 사용할 수있습니다.

1. 그래서, 그냥 발 더 가까이 붙어 움직이지 않습니다. 이것은 운동을 덜 안정하게됩니다이고 정확하게 효과 \ '를 다시에 대한 노력.

이. 귀하의 계약으로 숨을 내쉬고, 그리고 당신이 당신의 원래 위치로 돌아갑니다.

운동뿐 아니라 공을 루틴 집합에 통합하여 정기적으로 운동하지만, 던 그 시절에 사용하면 그냥 맛있어 \ '전체 - 비행 일을 저지르고처럼 느껴 - 아웃. 당신은 몇 분 안에 할 수있는 \ '시간.