골반 리프트는 아주 간단한 운동을 집에서 수행할 수있습니다. 이 운동을 주로 상단과 허리의 근육을 강화하고 허리 통증을 덜어주는 데 도움합니다. 이뿐 아니라 엉덩이를 위로하지만 기여를도합니다.

1.) 바닥에 똑바로 누워합니다. 위 두 팔을를 유지합니다.

2.) 같은 무릎을 구부리고 다리가 바닥에 확고한합니다.

3.) 허리를 밀어 바닥에 반대합니다.

4.) 다운로드 리프트 부담없이 천천히 엉덩이가 바닥에서 가능한 멀리합니다.

5.) 호흡을 길게 동일한 위치에 들어갔다가 나올 15~20초합니다.

6.) 천천히 내려가 여전히 남아있는 정상적인 자세를하고 다른 15-20초합니다.

7.) 계속 반복하는 과정을 동일하게 10 ~ 15 배.

8.)되었는지 확인합니다 머리, 척추와 다리를 직선으로 넘어 운동을 시작하는 시점으로합니다.