1) 힙 확장 : 이후 그들은 힙합 확장은 본문에 그 목표를 가장 큰 근육 운동 ... gluteus 막시무스가 더 많은 근육 그룹, 일하는 동안 \ '난 더 복잡하게 움직이는 웅크리고 있기 때문 이라오와 UPS는 위에 나열된 단계) (처럼 다정해 . 이 이동 들어, 추가 강도에 대한 사용 무릎이나 발목 뒤에 아령 역기를 저장할 수있다. 또 다른 흥미로운 당신의 엉덩이와 유사 torsos 공을에 의해 지원과 함께 거짓말을하는 것입니다, 바닥에 손, 무릎을 구부 리다. 그렇다면 똑바로 천장에 발을 보내도록 glutes 짠다.

2) 한 - 달린 죽은 리프트 : 죽은 리프트 귀하 hamstrings, 엉덩이와 허리 큰되어 있지만 중요한 형태이며 당신은이 운동을 빼먹고 있으면 다시 문제가 발생합니다. , 왼쪽 다리를 뒤로 조금 걸릴 가볍게 발가락에 휴식이 움직이지 않습니다. 엉덩이에서 허벅지의 전면에 무게, 제보와 낮은 무게와 마찬가지로 낮은 몸의 유연성을하실 수있습니다. 다시 평평하거나 계속하여 자연 아치와 뒤로 보호하기 위해 계약을 유지하면 복근 있는지 확인합니다. 백업을 높이기 위해 노력하고 다리의 glutes 짠다. 8-12 대리점 2-3 세트 마십시오.