골반 리프트 집에서 할 수있는 아주 간단한 운동이다. 이 운동을 주로하고 허리 상단의 근육을 강화하고 허리 통증 완화에 도움이됩니다. 뿐만 아니라 뒤에 그것에 대한하지만 엉덩이에도 기여하고있다.

바닥에 똑바로 1.) 누우렴. 뱃속에 무기를 계속했다.

2.) 무릎 등 다리가 바닥에있는 회사가없습니다 벤드.

3.) 바닥을 상대로 허리 힘.

4.) 이제 천천히 바닥에 어떠한 변형 가능한 멀리없이 엉덩이 리프트입니다.

5.)과 내쉬고과 15-20초에 대해 동일한 위치를 고수하라.

6.) 천천히 정상적인 자세로 내려 와서 다른 15-20초 여전히 남아있다.

7.)에 대해 동일한 과정을 반복 계속 10-15 번.

8.) 머리, 척추와 다리 운동의 시작은 직선에 가을 있는지 확인합니다.

일반적으로 한 의견이 다시 훈련에 통증이있을 때 뒤에서는 피해야한다. 아니, 이건 잘못된 생각이다. 허리 통증에 대한 가장 좋은 치료법 적절한 운동을하고있다. 엉덩이 압연 모든 일을 할 수있는 운동이다. 그것은 주로 허리를위한 운동이다.

1) 항상에 대한 거짓말로 시작하려면 다시 함께 평면과 회사 테이블이나 바닥에 같은 표면.
2) 팔을 가슴을 가로질러 놓습니다.
3) 표면에있는 회사와 함께 발을 무릎을 잡아봐. 지금은 천천히 머리를 왼쪽으로 이동합니다.
4) 두 무릎을 동시에 오른쪽으로 이동합니다. 긴장을하고 어떠한 압력을 적용하지 않고 천천히 무릎을 움직이 자고.
5) 센터와 위치를 무릎에 머리를 가져와.
다른 측면에서 6)을 반복 동일합니다.
7) 한 세트로 오른쪽과 왼쪽의 움직임을 고려하여 하루에 10-15 시간에 대한 설정을 계속했다.

그것은 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 것이다. 따라서 같은 이름을 마우스 오른쪽 골반의 관절 움직임 증가 왼쪽에서 엉덩이 구르고있다. 또한 지원하는 근육을 강화한다.