아령 운동하는 동안 더 많은 안정성과 조정이 필요 바벨을 완료 비해, 그들 또한 더 큰 범위의 유연성과 운동을 제공합니다.

1. 플랫 - 벤치 아령 프레스 (전체 가슴, 이전 삼각형, 삼각근) : 플랫 벤치에 누워 아령을 길게 한 쌍의 손바닥에 직면 앞으로 및 팔을 머리 위로 올려 유방을 연장합니다. 귀하의 상단을 낮출 팔 때까지 천천히 무게는 대략 바닥에 평행를 반복 시작 위치로 돌아갑니다.

2. 걷다가 아령 기자 (위쪽 가슴, 이전 삼각형, 삼각근) : 거짓말을 걷다가 벤치 세트를 20 일 - 30 - 각도, 그리고 한 쌍의 아령 보류 손바닥에 직면 앞으로 및 팔을 머리 위로 올려 유방을 연장합니다. 귀하의 상단을 낮출 팔 때까지 천천히 무게는 대략 바닥에 평행를 반복 시작 위치로 돌아갑니다. 아령을 백업을 시작할 때 위치를 돌려주는 될 수 있도록 언론이 아니라 천장의 무게를 향해 스트레이트를 전달합니다.

3. 플랫 - 벤치 플라이 (외부 및 내부 흉부) : 플랫 벤치에 누워 아령을 길게 한 켤레 이상의 가슴을, 손바닥을 약간 구부리고 팔을 서로에 직면합니다. 측면에 무게를 천천히을 낮출 아크 대략 전까지는 귀하의 상위 무기가 바닥에 평행하게합니다. 다음과 같은 아크 시작 위치로 돌아갑니다를 반복합니다.

바벨 운동에 이상적입니다 크기를 씌우고합니다. 그러나, 범위의 움직임이 제한, 그래서 보상을 사용 서로 다른 벤치 각도 (경사 및 감소)와 너비를 그립 흉부 지역의 전체를 작동합니다.

1. 플랫 - 벤치 바벨 프레스 (전체 가슴, 이전 삼각형, 삼각근) 플랫 벤치에 누워 발을 바닥에있습니다. 자신 때문에, 막대가 바로 위에 위치 눈을합니다. 보다 약간 넓게 파악하는 바와 손을 위쪽으로 두 팔을 어깨 너비와 연장합니다. 바 천천히 전까지는 귀하의 상단을 낮출 무기가 바닥에 병렬로 대략합니다. 를 반복 시작 위치로 돌아갑니다.

2. 하락 바벨 프레스 (아래쪽 가슴, 이전 삼각형, 삼각근)의 몰락을 벤치에 누워 세트를 30 - 45 - 각도합니다. 손 파악하는 바와 어깨 넓이보다 약간 넓게하고 천정을 향해 두 팔을을 연장합니다. 바로 아래 지점으로 천천히을 낮출 바 귀하의 젖꼭지 대략 전까지는 귀하의 상위 무기가 바닥에 병렬로합니다. 느리게를 반복 시작 위치로 돌아갑니다.