우리 isometric 훈련 때, 우리는 \ '을 다시 한 근육이나 다른 사람이나 강한 동기가 있지만 행동에 고정된 물체와의 pitting에 의해 신체의 특정 근육을 강화하기위한 일환이라고 말한다. 이 효과적으로 이러한 루틴과 목 운동에 사용될 수있습니다 :

Isometric 사이드 : 너의 오른손을 머리의 측면에 평평하게 놓습니다. 다음, 단단히 오른손에 머리를 밀어. 이 운동의 핵심은 네 머리를 만들 수 있도록 귀하의 목 근육에 끊임없이 긴장감을 유지 움직이지 못하게하는 것입니다. 너의 오른손을 상대로 십초 추진 의지를 누른 다음 왼쪽으로 전환하고 계속 운동을 반복한다.

프런트와 위로 Isometric : 앞에서 운동 들어, 손은 이마에 평평한 장소. 다음으로, 앞으로 굳게 손을 이마를 상대로 시행한다. 이 운동의 핵심은 당신의 이마 앞으로 그렇게으로 생성하고 귀하의 목 근육에 끊임없이 긴장감을 유지 움직이지 못하게하는 것입니다. 앞으로 십초 카운트를 추진하고 나서 긴장이 운동의 뒷면이나 뒷 부분에 스위치를 계속합니다. 후방 운동 들어, 머리 뒤로 손을 clasping로 시작합니다. 다음, 굳게 손을 머리 뒤로 밀어 반대했다. 이 운동의 핵심은 네 머리를 뒤로하고 유지할 수 있도록 만들 목이나 근육에 끊임없이 긴장감을 움직이지 못하게하는 것입니다. 10 초 동안 추진하고 나서 긴장이 운동과 반복의 앞 부분에 스위치를 계속합니다.

다음으로 뻗어 목은 유연하고 강한 근육을 유지할 수있습니다. 한 정기적인 운동 프로그램 목의 뻣뻣함과 근육 긴장 완화에 도움이됩니다.

틸트 앞에 위로부터

천천히 돌아 멀리까지 볼 수 있으므로 머리를 기울이고 *.
한 순간에 대한 자세를 잡아주십시오.
앞 자리에 * 돌아가기 천천히.
* 하루에 3 번 정도 반복이 운동의 5-10 마십시오.

틸트 좌우에서

당신이 천천히 옆으로 기울이 바로 그것 이상 머리를 숙이 *.
* 돈 \ 'T는 지금까지 당신의 어깨와 귀에 터치.
한 순간에 대한 자세를 잡아주십시오.
중앙 위치로 * 돌아가기 머리.
귀하의 반대로 어깨에 머리를 움직여 *.
* 하루에 세 번 반복이 운동의 50-10 마십시오.

머리를 좌우로 회전

* 천천히 가능한 멀리있는 당신의 머리를 돌리지.
한 순간에 대한 자세를 잡아주십시오.
* 당신의 머리를 중심으로 돌아가기.
반대 방향으로 머리를 이동 *.
* 하루에 3 번 정도 반복이 운동의 5-10 마십시오.

사이드 저항

머리의 측면 상대로 한 손을 잡아주십시오.
당신이 당신의 귀에와 함께 어깨를 만지려고 노력하여 손을 사용 * 저항 운동.
5의 계산이 자세를 잡아주십시오.
긴장 * 반대쪽에 반복한다.
* 하루에 3 번씩이 운동의 5-10 담당자 마십시오.