햄스트링 스트레칭 : 대부분의 주자들이 허리 - 높은 고정된 개체에 대한을 추적하는 경우에 (또는 장애물들이 발을 퍼팅으로이 운동을 할)와 서서히 숙이고, 정강이 아래에 도달하기 전까지 그들은 햄스트링 스트레칭 느낌. 이 햄스트링 근육 그 엉덩이로 무릎 바로 아래에서 실행됩니다. 이후 무릎을 해제해야 quads 그것은 아랫 다리 근육 리프트와 무릎을 구부. 단거리 주자보다 더 많은 거리지만,이 근육이 당겨로 우연히 발견, 심지어 당신의 능력을 빠르게 실행하도록 제한할 수있습니다 햄스트링 귀하의 왜곡.

이 운동을 할 수있는 가장 좋은 방법은 의자에 발을 함께있을뿐만 아니라 뒤쪽에 누워있는 동안. 이 얼마나 날 Pitchford 햄스트링 스트레칭 the 가르쳤다. 등을 대고 누워, 뒤쪽 납작 눈을 위쪽으로 초점을 유지했다. 90 -로 바닥 대 정도의 입장 허벅지를 당겨 니 두손과 (다리가 구부 러)와 함께 한 허벅지 뒤쪽 파악. 그럼 천천히 무릎을 곧게. 당신이 운동을하고 이후에 익숙하신 당신의 가슴에 더 가까이 나아 네 허벅지가 당기는 스트레칭으로 달성할 수 -하지만 절대 과용하지 말게!

Quadriceps 늘이기 : quadriceps 무릎을 해제하여 속도 증가를 위해 허벅지의 전면에있는 근육, 중요하다. 그것은 흔히 마라톤의 끝에 가서 "quads", 주자가 있기 때문에 힘든 시간을 땅바닥에 떨어진 자신의 발을 해제가 피니시 라인에 걸쳐 슬슬 걸어갔다 올 원인입니다. 하면서 서있는, 단순히 한 손으로 그리고, 당신의 엉덩이를 향해 다리를 파악하고 그것을 해제 발목 주위의 반대로 손을 사용 잔액에 대한 고정된 물체의 운동을 수행하려면이 꽉 잡아. 여러 형태의 결함을 밖으로 Pitchford 점 : "당신과 당신의 무릎을 앞으로 곧게 유지 입장을 앞두고 다리의 드리프트를 허용하지 싶어요. 주자 중 많은 이들은 효과적으로 스트레칭의 효과를 부정 앞으로 고개를 숙이다. "

이 운동을해야 더욱 효과적인 방법은 벤치에, 수건은 발목 주위에 발을 엉덩이쪽으로 당겨로 싸서 사용 거짓말이다. 당신 매달려 다리를 앞으로, 무릎을 구부리고의 발에 벤치의 가장자리에 자신을 위치한다, 다리를 편안하게. 다른 스트레칭 운동과 마찬가지로 각각 10 초 동안 스트레칭을 열고, 각 다리에 대한 10 배만큼 반복한다.