허벅지 원치 않는 사람 킬러? 더 많은 사람들이 사는이 시대는 잡지, 도서 / 이메일 - 책, 알약 마법의 치료 및 패치가 너무 찾을합니다. 그럼 당신들, 정말 싫어 유출을 콩, 그러나이 지정되지 않은 마법의 치료합니다. 생각 : Brittney (이전의 미친 행동들), beyoncé, 아니면 심지어는 일본 - 강력는 마술 치료, 물론 아니지, 그들의 시체를 온 노력합니다.

그래서이 스타 원한다면… 몸, 당신도 스타를 넣어 작동합니다. 초보자의 경우 영상을 즐길 해결 시도 "댄스 운동 비디오를 dumm & # 105 & # 101s"(기분나빠하진마), 그러나 그것은 훌륭한 비디오를 시작하기 소개도 춤을주고 뛰어난 운동 (이것은 허벅지와 다리에 큰!). 빌리 빈 태에 대한 중간 - 전문 영화 - 보 에너지를 시도하거나이 회사 - 토탈 바디 토너, 토닝을 둘 다 이들은 우수한 the 허벅지, 다리, 그리고 midsection합니다.

만약 당신이 유형에 해당하지 않는에게 도움이 같은 영화를 너무 초조해하지 마시오. 허벅지 lunging와 같은 간단한 운동을 쪼그리고 톤의 데려다 줄 수있어 대역을 추가 저항을 격화 살인자들에게 더 가까이 데려다 줄 수있어 허벅지합니다.

간단하고 쉬운 운동을 하나의 슈퍼 아닙니까? 빠른 속도 시도 쉬 & # 65 & # 80er

둘 다 발 아래로 스탠드 일 밴드

이 스탠드와 다리를 엉덩이 - 폭 떨어져

각 손으로 핸들을 무겁게 세 팔 아래로

측면에서 팔을 어깨 높이로 4 수준, 인상 무기를 90도 각도 (예 : 축구 골대)

손바닥을 앞으로 5

무릎을 약간 구부리고 쪼그리고 6 오버헤드로 무기를 누를

7 홀드에 5 초, 골문 위치로 돌아가기

8 할 8-12 담당자

여기에 짧은 클립을 dvd에서 "댄스 비디오를 해결 인형":

이 운동은 허벅지에 많은 도움이 될 것입 일부의 중요한 핵심 근육의 그룹에 몸합니다. 허벅지 수있습니다 효과적으로 조사하고있는 한 조각의 장비를 사용하여이 운동을합니다. 하지만 걱정하지 마십시오; 그것은 무엇 정성, 비싼 투자 또는 복잡합니다. 모두의 허벅지를 사용해야합니다 짠다는 집 주변에 쿠션이나 베개를합니다. 그래, 넌 중 하나를 따로해야 소파, 베개 또는합니다. 이제 어떻게하지?

여기에 다 도움이 필요 짠다에 있는지 확인하십시오 허벅지 안쪽에 힘을 줄 추가 :

* 의자에 함께 앉아 함께 다리를 넣습니다 무릎 사이에 베개와 허벅지가 땅바닥에 떨어진를 지켜야합니다.

* 방아쇠를 베개만큼이나하실 수있습니다 몇 초 동안, 그럼 긴장합니다.

* 5 회 반복한다 시되, 당신이 편안합니다.

이 훈련을 유지하는 방법이 효과를 향상시키기 위해 운동을 반복합니다. 또한 장비의 다른 작품과 더 많은 도움이 될 수 저항, 같은 운동을 공, 축구 (하나를 사용하는 것이 좋습니다 완전하게 부풀렸다는) 또는 일부 장비를 찾을 수있습니다 만든다는 단지이 유형에 대한 운동을합니다.

여름에 시간이 오른쪽 모퉁이에, 그리고…. (당연히) 당신은 이미 알고있다는 어떤 가게를 필요가 귀여운 반바지 또는 스커트, 다시 한 번 당신이 될 때문에 바지와 카프리 모두 시즌을 입고 긴합니다. 아니면 당신이 그 여자를 통해 모든 놀고, 어떤 방법이 도움이 여자! 현실에 대한 선발하자, 셀룰 라이트 또는 천둥 허벅지 (이것 적 원하는)는 하드 행동을 없애, 그리고 주위의 트랙을 1 마일 걷기도 상황을 그냥 잘라합니다.

처음부터 시작하자 다이어트에 좋은 걷기의 균형 처방 (아마 2 마일 오후 2시 ~ 3 회 1 주). 그렇다면 통합을 사용해 보는 연습 문제 일부 토닝, 간단하게 가중 저항 밴드해야 할 간계합니다.

1을위한 빠르고 간단한 운동을 처음으로 시도이 :

이 서있는 발 교체

3 그 앞에서 왼발의 오른쪽

핸들 그립 왼발 아래와 4 위 밴드, 장소 앞에서 팔 허벅지, 손바닥 포워드

무릎을 구부 리 5 라운지 및 싱크대 아래로 핸들을 어깨까지 컬

6 반환을 시작 -이해야 할 최소한 8-12 담당자, 스위치 사이드를 반복합니다.