quadriceps 스트레칭 : quadriceps는 허벅지 앞부분의 근육, 중요하다 무릎을 해제하고 속도를 높일 수있습니다. 그것은 "쿼드"그것의 끝에 가서 마라톤 종종 발생 건너 주자가 결승선을 조절 스위치를 움직이면 이리 힘든 시간을 보내고있는 그들은 그들의 발을 땅바닥에 떨어진 해제합니다. 이렇게 운동을하는 동안 서 정지 개체에 대해 간단하게 균형을 잡아 한손에 다리를 파악하고 사용하는 손 주위의 반대의 발목을, 그것 향해 엉덩이가 해제합니다. 여러 양식을 잘못 pitchford 지적한다 : "이 아니라 유지하려는 귀하의 위로 곧장 무릎을 표류 수있는 입장을 앞두고 다리를 전달합니다. 많은 주자가 배회 앞으로 스트레칭의 효과를 효과적으로 무효화합니다. "

짝수 더 효과적인 방법이 운동, 그러나,이 거짓말을 벤치, 포장 주위에 수건을 사용하여 다리의 발목을 잡아 엉덩이쪽으로합니다. 가장자리에 위치해야 자신의 다리에 매달려 벤치 다리를 앞으로, 무릎을 구부리고, 다리 편안합니다. 다른 스트레칭과 마찬가지로, 각각의 스트레칭 10 초 동안 유지하고 각 다리를 10 회 반복한다만큼 많이합니다.