이제 엉덩이로. 후방. Gluteus 막시무스. 어쨌든 당신이 말을;이 네 몸의 가장 큰 근육의 매우 중요한 그룹입니다! 이러한 근육, 다리를 움직일 숙여 당신과 당신의 얼굴에 떨어지는 것들 데리러없이 허용! 사실은 중력이 끊임없이 이러한 근육이 당기고 바닥에 던져, 우리는 엉덩이 운동을 할 필요가있다. 여기에 \ '좋은 소식 : 그들은 돈 \'T는 열심히해야한다. 여기에 두 엉덩이의 우리가 알고있는 가장 쉬운 운동.

엉덩이에 대한 번호 # 1 운동 웅크려있다. 그렇게하는 것이, 모든 연령이나 조건에서 그것을 할 수있는 사람은 다음과 간단하다 :
부엌에 서있다. 잔액에 대한 카운터에 올려. 천천히 웅크려. 천천히 가라. 할 10 배, 매일 않습니다. 이 근육 강화와 스트레칭을 결합한 제품입니다. 어디에 내려 어떤 종류의 무게와 함께 쪼그리고 제외하고 신속하게 저항으로 간다.

번호 # 2 : 같은 부엌에 가기 카운터에 서서 운동을한다. 다시 비트, 발을 단단히 바닥에 한 발을 딛고 유지했다. 언론 앞으로 언제든지 종아리와 허벅지 뒤쪽을 강화했다. 다른 쪽 다리 마십시오. 각 다리를 두 번 마십시오. 매일 매일 마십시오. 밀집 Loosens 그 엉덩이를 내려 발목 근육의 뒤쪽에서 실행됩니다.