Let \ 's bespreken Leg de liften en de benen doet rijzen. En nee, we \ 're niet in de verkeerde rubriek. Zowel de liften en verhoogt aanzienlijk bijdragen tot de ontwikkeling buik. Let \ 's beginnen met de juiste manier om een been lift.

Leg Liften:

1. Plat liggen op je rug en plaats uw kalveren op een platte bank.
2. Plaats je handen achter je hoofd met de vingers interlaced samen.
3. Voer de volgende bewegingen tegelijk:
A. Trek uw heupen van de vloer met behulp van uw onderste buikspieren.
b. Verhoog uw schouders en rug van de vloer met je bovenste buikspieren
c. Force uw schouders bij het verplaatsen van hen naar uw heupen
d. Exhale hard
4. Houd de positie gecontracteerd voor een langzame tellen van 1-3 seconden.
5. Houd het herhalen van deze beweging tot en vermoeid.

Nu voor de Etappe Verheft:

1. Liggen op je rug op de vloer of een hellend bord met je hoofd naar de orde gesteld.
2. Pak het einde van de bovenste bankje met je handen te stabiliseren uw lichaam.
3. Bend uw been 15-20 graden of totdat je het gevoel dat je weer ontspannen.
4. Gebruik je buikspieren aan de orde stellen uw voeten in een boog naar een positie recht boven het hoofd.
5. Herhaal dit totdat het gewenste aantal herhalingen is voltooid.
6. Voeg weerstand door het verhogen van de helling hoek van de bank of per bedrijf een lichte plaat of Dumbbell tussen uw voeten.