Er \ 'sa boete (en zelfs leuk) abdominale oefening die u kunt doen met behulp van een $ 30 uitoefening bal vanuit de plaatselijke sportzaak.

1. Als je eenmaal de bal, zitten op het bedrijf de voeten plat op de vloer. Nu langzaam zodat de bal rolt achteruit.

2. Nu ligt de bal weer op tot, de dijen en romp worden parallel met de vloer.

3. Kruis je armen over de borst en tegelijk tucking de kin in de richting van de borst.

4. Steek je torso van ongeveer 45 graden. Je moet het gevoel dat je buikspieroefeningen contracting.

5. Ga door totdat u voelt de gewenste spanning in de buik.

U kunt gebruik maken van dezelfde tool en de uitoefening van uw werk schuine spieren.

1. Om dit te doen bewegen je voeten dichter bij elkaar. Dit is, zal de uitoefening minder stabiel, en is precies het effect dat u \ 're nastreven.

2. Adem als uw contract, en adem in als u terugkeert naar uw oorspronkelijke positie.

De oefening ball routinecontrole is niet alleen goed op te nemen in uw regelmatige lichaamsbeweging, maar het is goed te gebruiken op die dagen dat je gewoon niet \ 't gevoel dat te verbinden aan een full-gevlogen work-out. Je kunt het in een paar minuten \ 'tijd.