Het bekken lift is een heel eenvoudige oefening die kunnen worden gedaan thuis. Deze oefening vooral versterkt de spieren in de bovenste en onderste terug en helpt om de pijn in de rug. Het is niet alleen voor de rug, maar draagt ook bij de billen.

1.) Liggen direct op de vloer. Houd je armen op de maag.

2.) Buig de knieën zodanig zijn dat de voeten stevig op de vloer.

3.) Druk op de lage rug tegen de grond.

4.) Nu til je je billen van de vloer langzaam zonder enige stam zo veel mogelijk.

5.) Adem in en uit en houd dezelfde positie voor 15 tot 20 seconden.

6.) Langzaam komen neer op de normale houding en blijven voor nog eens 15 tot 20 seconden.

7.) Voortzetting van het herhalen van hetzelfde proces voor 10 tot 15 keer.

8.) Zorg ervoor dat de kop, rug en benen vallen op een rechte lijn aan het begin van de oefening.