1) Hip & # 69x & # 116ension: Hoewel ik \ 'm graag meer samengestelde bewegingen (zoals de squats en stap ups die hierboven worden genoemd), omdat ze werken meer spiergroepen, de heup extensie is een oefening die zich richt op de grootste spier in het lichaam… de gluteus maximus. Voor deze zet, kunt u het bezit zijn van een Dumbbell achter de knie of het gebruik enkelblessure gewichten voor extra intensiteit. Een andere interessante variatie is gaan liggen met je heupen en Torso ondersteund door een bal, handen op de vloer, en buig de knieën. Knijp dan de glutes voor het verzenden van de voeten rechtdoor tot aan het plafond.

2) Een-legged Dead & # 108ift & # 115: Dead liften zijn geweldig voor je hamstrings, billen en onderrug, maar vorm is van cruciaal belang en moet je deze oefening overslaan als u een back problemen. Om dit te doen bewegen, neemt het linkerbeen weer net een beetje, licht rusten op de teen. Met de gewichten in de voorzijde van de dijen, tip van de heupen en de lagere gewichten zo laag als uw flexibiliteit mogelijk maakt. Houd uw rug plat of met een natuurlijke boog en zorg ervoor dat u de abs gecontracteerd voor de bescherming van de achterkant. Knijp de glutes van de werkgroep been om een back-up. Do 2-3 sets van 8-12 vertegenwoordigers.