Wat is het belangrijkste doel van ademhalingsoefeningen? Meer dan wat zij bijdragen tot het behoud van een rustige, vreedzame state of mind, ridding u van een groot deel van de spanning die afkomstig is uit het dagelijks leven. Hier is een routine populair in Yoga, maar die vele gezondheid-bewuste mensen hebben nu gevonden kunnen zijn.

1) Zoek een comfortabele stoel en rechtop zitten er in. Adem in, en als u dit doet, ontspannen de spieren van uw maag. Voel alsof de maag te vullen met lucht als een ballon.

2) Nadat u het gevoel dat de maag vol is, houdt het inademen. Voel het midden van je borst te vullen met lucht, het uitbreiden van de borst en rib kooi gebieden.

3) Nu houden de adem in voor een paar seconden, en start exhaling zo langzaam als je kunt.

4) Als u langzaam de lucht te laten ontsnappen uit je longen, de borstkas en ontspannen rib kooi. Start trekken in de maag, waardoor de resterende lucht.

5) Nu sluit je ogen en focus - echt focus - op uw ademhaling.

6) Houd uw gezicht en ogen volledig ontspannen, waarna alles anders, in uw wereld gaat.

7) Voortzetting van deze routine voor ongeveer vijf minuten. We raden dit vooral als je \ "weer een die vindt het moeilijk te ontspannen voordat u naar bed 's nachts. Dit is een geweldige manier om te ontspannen en laat alle van de dag \ 's benadrukt gaan.