Er \ 'sa boete (en zelfs leuk) abdominale uitoefening je kunt doen met behulp van een $ 30 oefening bal uit de lokale sport-goederen opslaan.

1. Zodra u de bal, die zitting hebben, houden de voeten plat op de vloer. Nu langzaam toe de bal te rollen naar achteren.

2. Nu liggen weer op de bal tot aan de dijen en het bovenlichaam zijn parallel met de vloer.

3. Kruis je armen op de borst en tegelijk tucking de kin in de richting van de borst.

4. Verhoog uw romp ongeveer 45 graden. U moet het gevoel dat je buikspieroefeningen aanbestedende.

5. Doorgaan tot je het gevoel van de gewenste spanning in de buik.

U kunt gebruik maken van deze tool en de uitoefening van uw werk schuine spieren.

1. Om dit te doen, alleen bewegen met je voeten dichter bij elkaar. Dit is nodig, zodat de uitoefening minder stabiel, en is precies het effect dat u \ 're nastreven.

2. Adem als uw contract, en ademen in als u terugkeert naar de oorspronkelijke positie.

De uitoefening bal routine is niet alleen goed op te nemen in uw regelmatige lichaamsbeweging, maar het is goed te gebruiken op die dagen dat je gewoon don \ 't gevoel dat te verbinden aan een full-gevlogen work-out. U kunt dit doen in een paar minuten \ 'tijd.

Let \ 's bespreken Leg de liften en de benen doet rijzen. En nee, we \ 're niet in de verkeerde rubriek. Zowel de liften en verhoogt aanzienlijk bijdragen tot de ontwikkeling buik. Let \ 's beginnen met de juiste manier om een been lift.

Leg Lift & # 115:

1. Plat liggen op je rug en plaats uw kalveren op een platte bank.
2. Plaats je handen achter je hoofd met de vingers interlaced samen.
3. Voer de volgende bewegingen tegelijk:
A. Trek uw heupen van de vloer met behulp van uw onderste buikspieren.
b. Verhoog uw schouders en rug van de vloer met je bovenste buikspieren
c. Force uw schouders bij het verplaatsen van hen naar uw heupen
d. Exhale hard
4. Houd de positie gecontracteerd voor een langzame tellen van 1-3 seconden.
5. Houd het herhalen van deze beweging tot en vermoeid.

Nu voor de Etappe Verheft:

1. Liggen op je rug op de vloer of een hellend bord met je hoofd naar de orde gesteld.
2. Pak het einde van de bovenste bankje met je handen te stabiliseren uw lichaam.
3. Bend uw been 15-20 graden of totdat je het gevoel dat je weer ontspannen.
4. Gebruik je buikspieren aan de orde stellen uw voeten in een boog naar een positie recht boven het hoofd.
5. Herhaal dit totdat het gewenste aantal herhalingen is voltooid.
6. Voeg weerstand door het verhogen van de helling hoek van de bank of per bedrijf een lichte plaat of Dumbbell tussen uw voeten.

Zoals u \ 're ontwikkeling van je programma's voor het bereiken van een \' platte maag, \ 'hier \' s iets te Mull over: Het is niet biologisch mogelijk te komen tot een volledig platte maag. Dit komt doordat de spieren niet zijn ontworpen om te worden plat, maar worden afgerond. Wat u kunt doen is zich te ontdoen van het vet dat maakt dat de afgeronde vorm meer uitgesproken. Maar om dat te doen is een verlies van een groot aantal calorieën. Dus als u \ 'opnieuw uit te oefenen, vergeet dan niet dat een verandering in de voeding is ook nog nodig is. Met dat uit de weg, maar hier is een van de meest populaire abdominale oefeningen voor de versterking van dat gebied, alsmede verlies van calorieën: de tijd vereerd Sit-ups. Hier \ 's op de juiste manier te doen een goede sit-up.

Ten eerste liggen op een comfortabele plek op de vloer, en beide hebben iemand Houd uw voeten of haak de tenen onder een zware meubel. Nu buig de knieën op een comfortabele hoek, zonder dat u houd ze gebogen, het hele sit-up routine. Plaats je handen achter je hoofd, met elkaar de vingers. Gebruik uw buik zo veel mogelijk (en je armen zo weinig mogelijk), kruip je hoofd, schouders, het bovenste en het onderste weer langzaam uit de vloer tot aan de romp staat loodrecht op de grond. Houd deze positie ongeveer een seconde, en vervolgens langzaam lager jezelf terug naar uw uitgangspunt. Vergeet niet om jezelf te "rukken" uzelf met de armen. Herhaal deze beweging tot u \ 've afgesloten uw set.

Mensen die het ernstig menen met hun werk regime plaats ontwikkeling van de buik op de top van hun prioriteiten-niets willen werken aan dat begeerde "zes pack," recht? Een van de beste oefeningen voor de rectus abdominus is de zogenaamde Bike Crunch. Dit is niet alleen onze mening, maar bleek te zijn een van de top abdominale routines door onderzoekers. Hier \ 's hoe de Bike Crunch werkt het: Plaats een mat of iets zacht op de grond, dan liggen plat op het, met de rug tegen de grond. Uw handen moeten worden naast je hoofd. Nu brengen de knieën tot een hoek van 45 graden en langzaam gaan via een motie als een fiets trappen. Vergeet niet te ademen gelijkmatig over de oefening. Doe dit gedurende enkele minuten totdat je het gevoel een goede spanning in de buik en benen. Deze oefening een aantal voordelen. Dit is een goede keuze om te beginnen uw buik werk, omdat het niet alleen werkt dit gebied, maar krijgt het hart kloppend en zuurstof stroomt ook. De belangrijkste daarvan is de "meeneembaarheid." Dat is, is er geen apparatuur betrokken zijn, en ja, dan kan u dat doen op elk moment, dat je bijna overal worden-zelfs op kantoor!