Het bekken lift is een zeer eenvoudige oefening die kunnen worden gedaan thuis. Deze oefening versterkt vooral de spieren in de boven-en onderrug en draagt bij tot verlichting van de pijn in de rug. Het is niet alleen voor de rug, maar draagt ook bij de billen.

1.) Liggen rechtdoor op de vloer. Houd je armen op de maag.

2.) Buig de knieën zodanig zijn dat de voeten stevig op de vloer.

3.) Duw de onderrug tegen de grond.

4.) Nu til je je billen van de vloer langzaam zonder enige stam zoveel mogelijk te voorkomen.

5.) Adem in en uit en houd dezelfde positie gedurende 15 tot 20 seconden.

6.) Langzaam komen neer op de normale houding en blijven nog steeds voor nog eens 15 tot 20 seconden.

7.) Doorgaan herhaling van hetzelfde proces voor 10 tot 15 keer.

8.) Zorg ervoor dat het hoofd, rug en benen valt op een rechte lijn aan het begin van de oefening.

Meestal is er pas een advies dat terug oefeningen dient te worden vermeden als er sprake is van een pijn in de rug. Nee, dit is een verkeerde gedachte. De beste remedie tegen rugpijn is bezig met een goede oefening. Hip rollend is een oefening die er gedaan kan worden door iedereen. Het is een oefening die vooral voor de onderrug.

1) Om te beginnen altijd met de achterkant op een vlak en stevig oppervlak als tafel of op de vloer.
2) Plaats je armen over de borst.
3) Buig de knieën met de voeten stevig op het oppervlak. Nu langzaam verder het hoofd naar links.
4) Tegelijkertijd bewegen beide knieën naar rechts. Ontspan en laat de knieën langzaam naar beneden, zonder toepassing van enige druk.
5) Breng het hoofd van het centrum en knieën te positioneren.
6) Herhaal dit ook in de andere zijde.
7) Denk aan links en rechts verkeer als een set en de sets voor 10 tot 15 keer per dag.

Het zal u helpen bij het verminderen van de lage rugpijn. Zoals de naam suggereert is de heup rollen van links naar rechts waardoor de beweging in het heupgewricht. Het versterkt ook de ondersteunende spieren.