Wat is het belangrijkste doel van ademhalingsoefeningen? Meer dan wat zij bijdragen tot het behoud van een rustige, vredige state of mind, ridding u van een groot deel van de spanning die komt uit het dagelijkse leven. Hier is een routine populair door Yoga, maar die veel gezondheids-bewuste mensen hebben nu te vinden behulpzaam.

1) Vind een comfortabele stoel en zit rechtop in. Adem in, en zoals je ook doet, je buik ontspannen spieren. Voel je alsof de maag wordt het vullen met lucht als een ballon.

2) Nadat u het gevoel alsof de maag vol is, blijven inademen. Voel het midden van je borst vullen met lucht, de uitbreiding van de borst en ribbenkast gebieden.

3) Nu houd de adem in voor een paar seconden en start exhaling zo langzaam als je kunt.

4) Zoals u langzaam de lucht ontsnappen uit uw longen, ontspannen de borst en ribbenkast. Start trekken in de maag, waardoor de resterende lucht.

5) Nu sluit je ogen en focus - echt focus - op je ademhaling.

6) Houd uw gezicht en geest totaal ontspannen, waarna alles anders, in uw wereld gaan.

7) Voortzetting van deze routine gedurende ongeveer vijf minuten. Wij bevelen dit vooral als je \ 'n iemand die vindt het moeilijk te ontspannen voordat u naar bed' s nachts. Dit is een geweldige manier om tot rust te komen en laat het geheel van de dag \ 's benadrukt gaan.

Er zijn drie primaire types van ademhalingsoefeningen dat u zult vinden: Diep ademhalen, Pursed Lip ademhaling, en het middenrif ademhaling. We \ 'll bespreken ze een voor een:

1) Diep ademhalen: in de eerste plaats zitten of staan, trek je ellebogen weer stevig diep inademen. Hou dit adem gedurende vijf tellen en daarna langzaam uitademen. Herhaal deze procedure meerdere keren.

2) Pursed Lip Inademen: Gebruik deze knop wanneer u van korte adem. Ontspan de nek en schouder spieren. Nu langzaam adem door je neus voor ongeveer drie tellen. Purse de lippen alsof je \ 'opnieuw proberen te fluiten. Adem rustig door deze pursed lippen twee keer zo lang als u ademde inch Herhaal dit totdat je niet meer van kortademigheid.

3) Diafragma Inademen: Voor deze ene, leg een paar kussens op de vloer. Nu liggen op de rug op de kussens, met je knieën gebogen. Plaats uw vingers op je buik, direct onder de ribbenkast. Adem diep in, zorg dat je borst blijft meestal nog als uw maag en de onderste ribben stijgen. Tel tot drie en vervolgens uitademen voor een telling van zes. Misschien vindt u het handig om je lippen rimpelig, wat zal u helpen bij het uitademen langzaam. U dient dit te kunnen doen over een tiental keer zonder vermoeiend uit.

Er is een recht en een verkeerde manier om dat te doen ademhalingsoefeningen voordat u begint aan de rest van uw bewegingsprogramma. Laat \ 's praten kort over wanneer en hoe dit te doen hen.

Ademhalingsoefeningen zijn handig als u chronisch obstructief longlijden (COPD). Ook kunnen ademhalingsoefeningen verminderen de symptomen veroorzaakt door angst en stress. Angst en stress verhoging van het hart en ademhaling tarieven te verhogen en het lichaam \ 's vraag naar zuurstof. Leren om uw ademhaling is een groot voordeel. Ademhalingsoefeningen kunnen verbeteren uw prestaties tijdens lichamelijke activiteit, zoals goed. Mogelijk wordt u gevraagd wordt om te doen ademhalingsoefeningen voor en na buik-, hart, longen of chirurgie. De oefeningen helpen bij het voorkomen van longontsteking wanneer u niet in staat bent om op te staan en te verplaatsen gemakkelijk.

Dus, hoe moet u uw ademhalingsoefeningen?

Een verpleegkundige of therapeut kan je leren op de juiste manier te doen ademhalingsoefeningen. Je leert om zich te concentreren op een bepaald gebied en geen gebruik maken van je nek of schouder spieren. U kunt van thuis. Leren in het front van een spiegel is nuttig. Je moet proberen te doen elke oefening wordt aanbevolen door uw zorgverlener 10 keer een sessie, 3 of 4 keer per dag.