Hoewel Dumbbell oefeningen hebben behoefte aan meer stabiliteit en coördinatie dan gebeuren met een barbell, leveren zij ook een groter bereik van flexibiliteit en beweging.
1. PLATTE-BENCH Dumbbell PRESS (hele borst, anterior deltoïdeus, triceps): Lie op een plat bankje en een paar dumbbells over uw borst met de handpalmen naar voren gerichte wapens en uitgebreid. Langzaam lager de gewichten totdat je bovenarmen zijn ongeveer parallel aan het woord terug te keren naar de uitgangspositie en herhaal.
2. Dumbbell INCLINE PRESS (bovenste borst, anterior deltoïdeus, triceps): Lie op een helling bank vastgesteld op een 20 - tot 30 graden hoek, en een paar dumbbells over uw borst met de handpalmen naar voren gerichte wapens en uitgebreid. Langzaam lager de gewichten totdat je bovenarmen zijn ongeveer parallel aan het woord terug te keren naar de uitgangspositie en herhaal. Bij de terugkeer van de dumbbells terug tot de uitgangspositie, moet u ervoor zorgen dat de druk op het gewicht recht naar het plafond en niet vooruit.
3. PLATTE-BENCH FLY (buitenste en binnenste borst): Lie op een plat bankje en een paar dumbbells over uw borst, handpalmen tegenover elkaar en de armen licht gebogen. Langzaam lager de gewichten aan uw zijde in een boog, totdat uw bovenarmen zijn ongeveer parallel aan het woord. Terug naar de uitgangspositie na de boog en hetzelfde herhalen.
