Wie niet wil dijbenen killer? Meer mensen deze dagen koopt tijdschriften, boeken / e-books, pillen en patches gewoon te vinden dat magie genezen. Nou jongens, ik haat het om lekkage van de bonen, maar er geen magie genezen. Denkt u dat Brittney (vóór de gekte), Beyonce, of zelfs J-Lo was een magisch genezen, natuurlijk niet, hun organen waren afkomstig van hard werken.

Dus ... Wanneer je wilt dat star lichaam, je moet er in star werk. Als je een beginner bent en u geniet work out video's proberen 'Dance Fitnesscentra Video's voor Dummies' (geen belediging), maar het is een geweldige video voor beginners en geeft een uitstekende introductie tot dans workouts (die prima voor de dijen en benen !). Bij intermediaire-expert video's proberen Billy Blanks Tae Bo-energie of The Firm - Total Body Toner, beide zijn perfect voor toning de dijen, benen en midsection.

Als u het type dat niet graag video's geen kniezen er is hulp voor jou ook. Eenvoudig dijen oefeningen zoals lunging en gehurkte kunt u de toon en de toevoeging van een gewogen weerstand band kan je nog dichter bij de moordenaar dijen.

Een eenvoudige en gemakkelijke oefening om te proberen is de kraker SUPER FAST SPEED Shaper

1 Stand with band onder beide voeten

2 Stand with hip-breedte benen uit elkaar

3 Hebben gewogen handgrepen in elke hand wapens met down

4 Raise wapens aan weerszijden op schouder niveau, de verhoging van wapens tot 90 graad hoeken (zoals een voetbal doel post)

5 Palms vooruit

6 Bend knieën en squat licht als u op wapens overhead

7 Houd gedurende 5 seconden, Terug naar de doelpaal positie

8 Do 8 tot en met 12 vertegenwoordigers

Hier is een kort fragment uit de DVD "Dance Fitnesscentra video voor Dummies":