Dit is een oefening die heel nuttig zijn voor uw dijen, deel uit van de kern belangrijke spiergroepen in uw lichaam. Werken de dijen doeltreffend kan zijn met deze oefening met behulp van een apparaat. Maar geen nood: het is niet iets uitwerken, duur of ingewikkeld is. Het enige wat u hoeft te gebruiken voor de dij squeeze is een kussen of een kussen uit rond het huis. OK, je moet een van de kussen af of de bank. Wat nu?

Hier leest u wat u hoeft te doen om te zorgen dat de squeeze helpt u om extra kracht bij uw innerlijke dijen:

* Ga zitten met je voeten op een stoel, plaats dan het kussen je tussen je knieën en dijbenen te houden van de grond.

* Knijp de kussen zo veel mogelijk voor een paar seconden, dan ontspannen.

* Herhaal dit vijf keer, zorg dat u er zeker van zijn.

De manier om te voorkomen dat deze het gezag uitoefent voor uw training is het verhogen van uw herhalingen. Er zijn ook andere onderdelen van de uitrusting die kan helpen met meer weerstand, zoals een oefening bal, voetbal (het beste gebruik maken van een dat is nog niet volledig opgeblazen) of een apparaat dat u vindt dat die alleen voor dit type van de oefening.

Als u op zoek bent naar toon en versterken van de spieren in uw kalf en uw been, dan kalf werpt zijn de beste been uitoefening je kunt doen. De kuitspiergroepen is van belang voor de ondersteuning van uw been tijdens andere oefeningen, zoals wandelen en lopen. Het kan eenvoudig worden getrokken ook, dus het moet sterk zijn.

Het toevoegen van het kalf verhogen tot uw routine moet altijd gemakkelijk. Wanneer u klaar bent om te beginnen, zal u wilt, pak een stoel, dus je kunt jezelf evenwicht tijdens het kalf werpt. Tevens moet u, te kunnen verplaatsen van uw been glad. Te grillige en u gaat maken jezelf ongemakkelijk en de uitoefening ineffectief. Het is niet slecht aan doen deze oefening langzaam, zeker als u niet zeker bent van uw evenwicht en uw been sterkte. Houd uw eigen tempo en doen zoveel als je kunt. Hier is hoe dit te doen:

* Plaats zelf achter de stoel met beide handen op de chairback. Deze nieuwsbrief houdt u in evenwicht.

* Houd de benen recht.

* Lift jezelf op je tenen, maar met behoud van uw hielen op de vloer. Zorg ervoor dat u tevreden bent.

* Houd deze positie een paar seconden.

* Verlaag uw hielen op de vloer. Dit moet brengen u terug in uw situatie.

* Om de meeste van deze oefening, 5-10 keer herhalen. Zoals u comfortabel, toename van het aantal.