Als we het hebben van isometrische oefeningen, we \ 're verwijzen naar producten die zijn ontworpen voor de versterking van bepaalde spieren door putjes een spier of een deel van het lichaam tegen een ander of tegen een onroerend object in een sterke maar onbeweeglijk actie. Dit effectief kan worden gebruikt bij de uitoefening van de hals met deze routines:

Isometrische sides: Plaats uw rechterhand plat op de zijkant van je hoofd. Vervolgens stevig duw je hoofd tegen uw rechterhand. De sleutel tot dit alles is een niet toestaan je hoofd te bewegen om te maken en constant spanning op uw nek spieren. Doorgaan duwen tegen uw rechterhand voor een 10 seconde tellen en daarna naar de linkerkant en herhaal de oefening.

Isometrische voor-en achterkant: Voor de voorkant uitoefenen, plaats je handen plat op uw voorhoofd. Vervolgens stevig duw je voorhoofd naar voren tegen uw handen. De sleutel tot deze oefening is het niet mogelijk uw voorhoofd te gaan om het creëren en handhaven van constante spanning op uw nek spieren. Ga verder te zetten voor een 10 seconde tellen en dan ontspannen en schakelaar aan de achterkant of de achterzijde van deze oefening. Voor de achterzijde uitoefenen, te beginnen clasping je handen achter je hoofd. Vervolgens is er vast van druk op de achterkant van je hoofd tegen je handen. De sleutel tot deze oefening is het niet mogelijk uw hoofd naar achteren te verplaatsen zodat het creëren en onderhouden van een constante spanning op uw nek spieren. Verdere stimulering van 10 seconden en dan ontspannen en overschakelen op het voorste gedeelte van deze oefening en herhaal.

De volgende stukken kunt uw nek spieren soepel en sterk. Een regelmatige nek uitoefening programma kan helpen verlichten van stijfheid en spierspanning.

Kantel van voor naar & # 66ack

* Houd uw hoofd langzaam terug, ver genoeg, zodat je kan opzoeken.
* Houd houding voor een moment.
* Return langzaam naar voren.
* Bent 5-10 herhalingen van deze oefening 3 keer per dag.

Van Tilt zijdelings

* Houd uw hoofd rechtdoor als je langzaam tilt hij over naar de kant.
* Don \ 't zo ver dat u uw oor te raken met uw schouder.
* Houd houding voor een moment.
* Terug naar je hoofd center positie.
* Verplaats je hoofd naar uw tegenovergestelde schouder.
* Bent 5-10 herhalingen van deze oefening drie keer per dag.

Draai hoofd Van kant & # 83 & # 105de

* Langzaam draai je hoofd zo ver als je kunt.
* Houd houding voor een moment.
* Return je hoofd naar het centrum.
* Verplaats je hoofd in de tegenovergestelde richting.
* Bent 5-10 herhalingen van deze oefening 3 keer per dag.

Side weerstand & # 116ance

* Houd een hand tegen de zijkant van je hoofd.
* Gebruik je hand om weerstand te bieden aan het verkeer als u probeert te raken met uw schouder uw oor.
* Houd deze houding voor een telling van 5.
* Ontspan en herhaal de andere kant.
* Bent 5-10 vertegenwoordigers van deze oefening 3 keer per dag.