Hamstring Stretch: De meeste lopers doen dit uitoefenen door hun voet op een hoge taille-stationaire object (of een obstakel als op de baan) en leunt langzaam vooruit, tot vaststelling van de scheenbeschermers totdat ze het gevoel een strook in de hamstring. De hamstring is de spier die loopt van net onder de knie-up in de bil. Het is de spier die liften de been en buigt de knie na de quads hebben opgeheven je knieën. Sprinters trekken deze spieren meer dan de afstand lopers, maar als ik ontdekt, zelfs belastende je hamstring kunnen beperken uw vermogen om snel.

De beste manier om dit te doen oefening is echter niet met je voet op een kruk, maar terwijl liggend op je rug. Dit is hoe Pitchford leerde me de hamstring strekken. Liggen op je rug, het bijhouden van de terug plat en uw ogen omhoog gericht. Pak de achterkant van een dij met beide handen en (been gebogen) trek dat dij in een 90 graden positie ten opzichte van de vloer. Dan langzaam rechtzetten uw knie. Nadat u hebt gekregen gebruikt om deze oefening te doen, kunt u een beter traject door te trekken van uw dij dicht bij je borst-, maar niet overdrijven!

Quadriceps Stretch: De quadriceps is de spier in de voorzijde van de dij, van belang voor het opheffen van uw knieën en het verhogen van uw snelheid. Het is de "quads", dat vaak aan het eind van marathons, waardoor lopers te komen schudden over de finish, omdat ze het nog moeilijk krijgen om de opheffing van de voeten van de grond. Om dit te doen uitoefenen terwijl staande, gewoon grijpen houden van een stilstaand voorwerp voor evenwicht met de ene hand en gebruik de tegenovergestelde kant te begrijpen het been rond de enkel, tillen hem naar je billen. Pitchford wijst op een aantal fouten vorm: "Je wilt bewaren uw rug recht en niet toestaan dat de knie te drijven doen toekomen vóór de houding been. Veel van de lopers slouch doen toekomen, die in feite een ontkenning van het traject van de effectiviteit. "

Een nog effectievere manier om dit te doen uitoefenen, echter, ligt op een bankje, met behulp van een handdoek rond de enkel op het trekken van je mond naar je billen. Je moet jezelf plaatsen aan de rand van de bank aan de voet van uw dangling been naar voren, knieën gebogen, benen ontspannen. Net als bij de andere stretching-oefeningen, houdt elk traject gedurende 10 seconden vast en herhaal maar liefst 10 keer per been.