Wie niet wil dijbenen killer? Meer mensen deze dagen koopt tijdschriften, boeken / e-books, pillen en patches gewoon te vinden dat magie genezen. Nou jongens, ik haat het om lekkage van de bonen, maar er geen magie genezen. Denkt u dat Brittney (vóór de gekte), Beyonce, of zelfs J-Lo was een magisch genezen, natuurlijk niet, hun organen waren afkomstig van hard werken.

Dus ... Wanneer je wilt dat star lichaam, je moet er in star werk. Als je een beginner bent en u geniet work out video's proberen 'Dance Fitnesscentra Video's voor Dummies' (geen belediging), maar het is een geweldige video voor beginners en geeft een uitstekende introductie tot dans workouts (die prima voor de dijen en benen !). Bij intermediaire-expert video's proberen Billy Blanks Tae Bo-energie of The Firm - Total Body Toner, beide zijn perfect voor toning de dijen, benen en midsection.

Als u het type dat niet graag video's geen kniezen er is hulp voor jou ook. Eenvoudig dijen oefeningen zoals lunging en gehurkte kunt u de toon en de toevoeging van een gewogen weerstand band kan je nog dichter bij de moordenaar dijen.

Een eenvoudige en gemakkelijke oefening om te proberen is de kraker SUPER FAST SPEED Shaper

1 Stand with band onder beide voeten

2 Stand with hip-breedte benen uit elkaar

3 Hebben gewogen handgrepen in elke hand wapens met down

4 Raise wapens aan weerszijden op schouder niveau, de verhoging van wapens tot 90 graad hoeken (zoals een voetbal doel post)

5 Palms vooruit

6 Bend knieën en squat licht als u op wapens overhead

7 Houd gedurende 5 seconden, Terug naar de doelpaal positie

8 Do 8 tot en met 12 vertegenwoordigers

Hier is een kort fragment uit de DVD "Dance Fitnesscentra video voor Dummies":

Dit is een oefening die zeer nuttig voor je dijbenen, onderdeel van de core belangrijke spiergroepen in je lichaam. Werken de dijen doeltreffend kan zijn aan dit proces met behulp van een stuk gereedschap. Maar maak je geen zorgen, het is niet iets uitwerken, duur of ingewikkeld. Alles wat u nodig heeft om te gebruiken voor de dij squeeze is een kussen of een kussen uit rond het huis. OK, moet u een off van het kussen of de bank. Wat nu?

Hier leest u wat u hoeft te doen om te zorgen dat de squeeze helpt u om extra kracht bij uw binnenste dijen:

* Ga zitten met je voeten samen op een stoel, dan plaats je hebt het kussen tussen je knieën en dijen op de hoogte te houden van de grond gekomen.

* Knijp het kussen zoveel je kunt voor een paar seconden, dan ontspannen.

* Herhaal dit vijf keer, waardoor u er zeker van zijn comfortabel.

De manier om deze oefening effectief voor uw workout is het verhogen van uw herhalingen. Er zijn ook andere onderdelen van de uitrusting die kunnen helpen met een hogere weerstand, zoals een oefening bal, voetbal (het beste gebruik te maken van een dat is nog niet volledig opgeblazen) of sommige apparaten kunt u vinden dat is gewoon gemaakt voor dit soort van de oefening.

De zomertijd is om de hoek, en .... (Natuurlijk) die je al weet dat er geen noodzaak om te winkelen voor leuke rokken of korte broeken, want nogmaals je loopt te dragen broek en Capri's hele seizoen lang. Of ben je misschien zelf op dat de vrouw die laat het allemaal rondhangen, hetzij manier is er hulp dames! Om te beginnen laten we realistisch zijn, cellulitis of thunder thighs (die ooit je liever) is een hard ding kwijt te raken, en lopen een kilometer rond het circuit is gewoon niet gaan knippen.

Laten we het eerst beginnen met een evenwichtige voeding en een goede stapschoenen regime (misschien 2 mijl, 2 tot 3 keer per week). Dan moet je gebruik maken van een toning met enkele oefeningen, een eenvoudige gewogen weerstand band moet het lukken.

1 Voor een snelle en gemakkelijke oefening voor thuis probeer dit:

Permanent met 2 voeten gespreid

3 Leg de linker voet voor de rechter

4 Plaats band onder linkervoet en grip handvat, in plaats van wapens voorzijde van dijen, met palmen voorwaarts

5 Buig je knieën en wegzakt in een salon als je krullen de randen om je schouders

6 Terug naar start-je moet doen ten minste 8 tot en met 12 vertegenwoordigers, switch kanten dan worden herhaald.