Als u op zoek bent naar toon en versterken van de spieren in uw kalf en uw been, dan kalf werpt zijn de beste been uitoefening je kunt doen. De kuitspiergroepen is van belang voor de ondersteuning van uw been tijdens andere oefeningen, zoals wandelen en lopen. Het kan eenvoudig worden getrokken ook, dus het moet sterk zijn.

Het toevoegen van het kalf verhogen tot uw routine moet altijd gemakkelijk. Wanneer u klaar bent om te beginnen, zal u wilt, pak een stoel, dus je kunt jezelf evenwicht tijdens het kalf werpt. Tevens moet u, te kunnen verplaatsen van uw been glad. Te grillige en u gaat maken jezelf ongemakkelijk en de uitoefening ineffectief. Het is niet slecht aan doen deze oefening langzaam, zeker als u niet zeker bent van uw evenwicht en uw been sterkte. Houd uw eigen tempo en doen zoveel als je kunt. Hier is hoe dit te doen:

* Plaats zelf achter de stoel met beide handen op de chairback. Deze nieuwsbrief houdt u in evenwicht.

* Houd de benen recht.

* Lift jezelf op je tenen, maar met behoud van uw hielen op de vloer. Zorg ervoor dat u tevreden bent.

* Houd deze positie een paar seconden.

* Verlaag uw hielen op de vloer. Dit moet brengen u terug in uw situatie.

* Om de meeste van deze oefening, 5-10 keer herhalen. Zoals u comfortabel, toename van het aantal.