Quadriceps Stretch: De quadriceps is de spier in de voorzijde van de dij, van belang voor het opheffen van uw knieën en het verhogen van uw snelheid. Het is de "quads", dat vaak aan het eind van marathons, waardoor lopers te komen schudden over de finish, omdat ze het nog moeilijk krijgen om de opheffing van de voeten van de grond. Om dit te doen uitoefenen terwijl staande, gewoon grijpen houden van een stilstaand voorwerp voor evenwicht met de ene hand en gebruik de tegenovergestelde kant te begrijpen het been rond de enkel, tillen hem naar je billen. Pitchford wijst op een aantal fouten vorm: "Je wilt bewaren uw rug recht en niet toestaan dat de knie te drijven doen toekomen vóór de houding been. Veel van de lopers slouch doen toekomen, die in feite een ontkenning van het traject van de effectiviteit. "

Een nog effectievere manier om dit te doen uitoefenen, echter, ligt op een bankje, met behulp van een handdoek rond de enkel op het trekken van je mond naar je billen. Je moet jezelf plaatsen aan de rand van de bank aan de voet van uw dangling been naar voren, knieën gebogen, benen ontspannen. Net als bij de andere stretching-oefeningen, houdt elk traject gedurende 10 seconden vast en herhaal maar liefst 10 keer per been.