Die niet wil killer dijen? Meer mensen deze dagen zijn de aankoop van tijdschriften, boeken / e-books, pillen en patches gewoon te vinden dat tovermiddel. Nou jullie, ik haat het om het morsen van de bonen, maar er is geen tovermiddel. Bent u van mening Brittney (vóór de waanzin), Beyonce, of zelfs J-Lo had geen tovermiddel, natuurlijk niet, hun organen waren afkomstig van hard werken.

Dus… Als u wilt dat star lichaam, je hebt om in sterren. Als je een beginner bent en u genieten van video's uit te werken proberen "Dansen uit te werken voor video & # 68ummies" (geen overtreding), maar het is een geweldige video voor beginners en biedt een uitstekende intro te dansen work (die veel voor de dijen en benen!). Voor intermediaire-deskundige video's proberen Billy Blanks Tae-Bo & # 69 & # 110ergy of het bedrijf - Total Body Om & # 110er, beide zijn uitstekend voor toning de dijen, benen, en midsection.

Als u het type dat niet graag video's niet fret is er voor u te helpen. Gewone dij oefeningen zoals Longeren en squatting kunt u afgezwakt en het toevoegen van een gewogen weerstand band kunt u nog dichter bij de moordenaar dijen.

Een eenvoudige en gemakkelijke oefening om te proberen is de SUPER kraker snelheid & # 83HAPER

1 Stand met de band onder beide voeten

Stand met 2 benen heup-breedte van elkaar

3 Heeft gewogen behandelt in elke hand met de armen omlaag

4 Raise wapens uit te kanten tegen schouder, armen verhogen tot 90 graden hoeken (zoals een voetbal doel post)

5 Palms vooruit

6 Bend knieën en kraakpand iets als u op wapens overhead

7 Houd 5 seconden, Terug naar Goalpost positie

8 Do 8 tot en met 12 vertegenwoordigers

Hier is een kort fragment uit de dvd "Dance Work out video's voor Dummies":