Nu aan de kont. De achterzijde. Gluteus Maximus. Hoe dan ook u zeggen; Dit is een zeer belangrijke groep van de grootste spieren in uw lichaam! Deze spieren maken je benen bewegen, en kunt u over buigen en af te halen zonder dingen vallen op je gezicht! Gooi in het feit dat ERNST is voortdurend in te trekken deze spieren aan het woord, wij moeten doen bil oefeningen. Hier \ 's het goede nieuws: Ze don \' t zijn te hard. Hier zijn twee van de eenvoudigste butt oefeningen die we kennen.

De No # 1 oefening voor de billen is de squat. Het is zo eenvoudig te doen, als volgt, iedereen op elke leeftijd of aandoening kan doen:
Stand in uw keuken. Handen op de teller voor het evenwicht. Kraakpand vaststelling langzaam. Ga langzaam. Do 10 keer, elke dag doen. Dit combineert oprekken met spier aanscherpen. Doe met een gewicht van welke aard dan ook waar u kraakpand vaststelling wordt snel te gaan op Negatieve weerstand.

Oefening Nee # 2: Permanent op hetzelfde keuken counter top. Zet een voet terug een beetje, houden de voet stevig op de vloer. Druk op vooruit, voel je de achterkant van uw kuiten en dijen scherpen. Heeft het andere been. Heeft elke poot twee keer. Moet elke dag. Loosens de strakke spieren die loopt vanaf de billen tot aan de achterkant van de enkel.