Hier zijn twee verschillende en gemakkelijk kont oefeningen:

1) Stoel Squat: kraakpanden zijn een van de beste oefeningen je kunt doen voor je heupen, billen en dijen. Er zijn veel verschillende soorten kraakpanden, met inbegrip van de voorzitter Squat afgebeeld. Stand met voeten hip-breedte van elkaar en squat, rug recht houden, abs in en knieën achter je tenen. Laat je kont lichtjes aanraken stoel en kont knijpen opstaan. Herhaal dit voor 2-3 sets van 8-12 vertegenwoordigers en voeg gewichten voor meer intensiteit.

2) Step-ups: Voor deze plaatst u gewoon uw plaats een voet op een trede of platform en schuif door de hiel op de trede. Dit is een uitstekende oefening voor de bilspieren, waardoor u gebruik maken van een stap die \ 's hoog genoeg is ... let er dan op dat uw knie gebogen is tot 90 graden of minder naar deze veilig te houden. De andere sleutel zijn om deze stap werkzaamheden te concentreren al je gewicht op de intensivering been. Met andere woorden, lagere zachtjes, bijna aanraken van de tenen van de andere poot aan de grond. U \ 'll echt het gevoel dat wanneer je het langzaam en zich te concentreren op de be-poot.