Mennesker som er alvorlig om deres trening diett sted utviklingen av underliv på toppen av deres prioriteter-ingenting å arbeide på som tatt "seks pack", ikke sant? En av de beste øvelsene for rectus abdominus kalles Bike Nå gjelder. Dette er ikke bare vår mening, men har blitt funnet å være en av de øverste buk-rutiner av forskere. Her \ 's hvordan Bike Nå gjelder verk: Plasser en matte eller noe mykt på gulvet, deretter ligge flatt ned på den, med den lavere tilbake mot bakken. Hendene skal være ved siden av hodet. Nå bringe knærne opp til en 45 graders vinkel, og sakte gå gjennom en bevegelse som om pedaling en sykkel. Pass på å puste jevnt gjennom hele øvelsen. Gjøre dette i flere minutter før du føler en god spenning i buk og ben. Denne øvelsen flere fordeler. Dette er et godt valg for å begynne ditt underliv trening, ettersom det ikke bare arbeider med dette området, men får hjertet slo og oksygen strømme så vel. Den fremste blant dem er "mobilitet.» Det vil si at det ikke er utstyr involvert, og så kan du gjøre det når som helst, nesten uansett hvor du tilfeldigvis være-selv på kontoret!