Let \ 's diskutere Leg heiser og Leg reiser. Og nei, vi \ 're ikke er i feil del. Både heiser og reiser bidra betydelig til buk-utvikling. Let \ 's starte først med den riktige måten å gjøre en leg lift.

Leg Heiser:

1. Lie flatt på ryggen og plasserer kalver på en flat benk plass.
2. Plasser hendene bak hodet med fingrene interlaced sammen.
3. Utfør følgende bevegelser samtidig:
a. Trekk dine hofter fra gulvet ved hjelp av lavere abdominal muskler.
b. Løft dine skuldre og tilbake fra gulvet ved hjelp av øvre abdominal muskler
c. Tving dine skuldre i å flytte dem mot dine hofter
d. Puster hardt
4. Hold kontrakt posisjon for en treg telle på 1-3 sekunder.
5. Hold gjenta denne bevegelsen til fatigued.

Nå for Leg reiser:

1. Lie på ryggen på gulvet eller et skrånende bord med hodet mot reist slutten.
2. Gripe slutten av øverste benk med hendene for å stabilisere kroppen din.
3. Bend din leg 15-20 grader, eller til du føler at din tilbake slappe av.
4. Bruk abdominal muskler for å øke dine føtter i en lysbue til en posisjon direkte over hodet.
5. Gjenta til ønsket antall gjentakelser er fullført.
6. Legg til motstand ved å øke skråning vinkel på benk eller ved å holde en lett plate eller dumbbell mellom føttene.