Som du \ 're å utvikle programmet for å oppnå en \' flat mage, \ "hit \ 's noe å Mull over: Det er ikke biologisk mulig å oppnå en helt flat mage. Dette er fordi musklene er ikke laget for å være flat, men heller, for å være avrundet. Hva du kan gjøre er å bli kvitt fettet som gjør at avrundede formen mer uttalt. Men for å gjøre det krever et tap av et betydelig antall kalorier. Så som du \ 're trener, må du huske på at en endring i dietten er også kommer til å være nødvendig. Med det ute av veien, men her er en av de mest populære abdominal øvelser for å styrke dette området så vel som å miste kalori: tid æret Sit-ups. Her \ 's den riktige måten å gjøre en god sitte-up.

Først må ligge på et behagelig sted på gulvet, og enten har noen holder føttene eller koble den tær under en stor del av møbler. Nå bøye knærne på en komfortabel vinkel, noe som gjør at du holder dem bøyde gjennom hele sit-up-rutine. Plasser hendene bak hodet, interlocking fingrene. Bruke underliv så mye som mulig (og armene så lite som mulig), curl hodet, skuldre, øvre og nedre tilbake langsomt fra gulvet til torso er vinkelrett på gulvet. Hold denne posisjonen i cirka et sekund, og deretter sakte lavere deg tilbake til startpunktet. Husk å ikke tillate deg å "rykke" deg opp med armene. Gjenta denne bevegelsen før du \ 've ferdig innstilt.