Det \ 'sa fin (og med morsomt) buk øvelsen kan du gjøre ved hjelp av en $ 30 mosjon ballen fra den lokale sportsbutikk butikken.

1. Når du har ballen, sitte på den, holde føttene flatt på gulvet. Nå sakte la ballen til å rulle bakover.

2. Nå ligger på igjen kulen til lår og Torso er parallelle med gulvet.

3. Kors med armene over brystet mens tucking den hake i mot brystet.

4. Heve Torso ca 45 grader. Du bør føle at abdominals entreprenørselskap.

5. Fortsett til du føler den ønskede spenning i den underliv.

Du kan bruke det samme verktøyet og trening til å arbeide på skrå muskler.

1. Å gjøre det, er det bare å flytte føttene dine tettere sammen. Dette vil gjøre oppgaven mindre stabile, og er nøyaktig den effekten du er streve for.

2. Pust ut som din kontrakt, og puste inn så du går tilbake til den opprinnelige plasseringen.

Øvelsen ballen rutine er bra ikke bare for å innlemme i din regelmessig mosjon sett, men er god å bruke på de dagene da du bare liker \ 'ikke lyst til å binde seg til en full-fløyet arbeid-out. Du kan gjøre det i et par minutter \ 'tid.