Den bekken heis er en veldig enkel øvelse som kan gjøres hjemme. Denne øvelsen i hovedsak styrker musklene i de øvre og nedre tilbake og bidrar til å lette tilbake smerte. Det er ikke bare for den tilbake, men bidrar også til Rumpeball.

1.) Lie ned rett på gulvet. Hold armene på magen.

2.) Bend knærne slik at føttene er fast på gulvet.

3.) Trykk på lavere tilbake mot gulvet.

4.) Nå løfter din Rumpeball fra gulvet sakte uten press så langt som mulig.

5.) Pust inn og ut og holder samme posisjon for 15 til 20 sekunder.

6.) Sakte kommer ned til normal stilling og forblir likevel av en annen 15 til 20 sekunder.

7.) Fortsett gjenta den samme prosessen for 10 til 15 ganger.

8.) Sørg for at hodet, ryggraden og bena faller på en rett linje ved starten av øvelsen.