There \ 'sa fine (og enda morsommere) abdominal øvelsen kan du gjøre ved hjelp av en $ 30 øvelsen ball fra lokale sportsarrangementer varer.

1. Når du har ballen, sitte på den, holde føttene flatt på gulvet. Nå sakte lar ballen til å rulle bakover.

2. Nå ligger tilbake på ballen før thighs og torso er parallell med gulvet.

3. Cross din armene over brystet mens tucking den hake i mot brystet.

4. Øk din torso ca 45 grader. Du bør føle at abdominals entreprenørselskap.

5. Fortsett til du føler den ønskede spenningen i buk.

Du kan bruke samme verktøy og oppgave å arbeide på skrå muskler.

1. For å gjøre det, bare flytte føttene tettere sammen. Dette vil gjøre oppgaven mindre stabile, og er akkurat den effekten du \ 're streve for.

2. Pust ut som kontrakten, og puste i som du gå tilbake til utgangsstilling.

Øvelsen ball rutinen er bra ikke bare for å innlemme i din vanlige satt, men det er godt å bruke på de dagene da du bare don \ 't feel like å binde seg til en full-fløyet work-out. Du kan gjøre det på noen få minutter \ 'tid.

Let \ 's diskutere Leg heiser og Leg reiser. Og nei, vi \ 're ikke er i feil del. Både heiser og reiser bidra betydelig til buk-utvikling. Let \ 's starte først med den riktige måten å gjøre en leg lift.

Leg Lift & # 115:

1. Lie flatt på ryggen og plasserer kalver på en flat benk plass.
2. Plasser hendene bak hodet med fingrene interlaced sammen.
3. Utfør følgende bevegelser samtidig:
a. Trekk dine hofter fra gulvet ved hjelp av lavere abdominal muskler.
b. Løft dine skuldre og tilbake fra gulvet ved hjelp av øvre abdominal muskler
c. Tving dine skuldre i å flytte dem mot dine hofter
d. Puster hardt
4. Hold kontrakt posisjon for en treg telle på 1-3 sekunder.
5. Hold gjenta denne bevegelsen til fatigued.

Nå for Leg reiser:

1. Lie på ryggen på gulvet eller et skrånende bord med hodet mot reist slutten.
2. Gripe slutten av øverste benk med hendene for å stabilisere kroppen din.
3. Bend din leg 15-20 grader, eller til du føler at din tilbake slappe av.
4. Bruk abdominal muskler for å øke dine føtter i en lysbue til en posisjon direkte over hodet.
5. Gjenta til ønsket antall gjentakelser er fullført.
6. Legg til motstand ved å øke skråning vinkel på benk eller ved å holde en lett plate eller dumbbell mellom føttene.

Som du \ 're å utvikle programmet for å oppnå en \' flat mage, \ "hit \ 's noe å Mull over: Det er ikke biologisk mulig å oppnå en helt flat mage. Dette er fordi musklene er ikke laget for å være flat, men heller, for å være avrundet. Hva du kan gjøre er å bli kvitt fettet som gjør at avrundede formen mer uttalt. Men for å gjøre det krever et tap av et betydelig antall kalorier. Så som du \ 're trener, må du huske på at en endring i dietten er også kommer til å være nødvendig. Med det ute av veien, men her er en av de mest populære abdominal øvelser for å styrke dette området så vel som å miste kalori: tid æret Sit-ups. Her \ 's den riktige måten å gjøre en god sitte-up.

Først må ligge på et behagelig sted på gulvet, og enten har noen holder føttene eller koble den tær under en stor del av møbler. Nå bøye knærne på en komfortabel vinkel, noe som gjør at du holder dem bøyde gjennom hele sit-up-rutine. Plasser hendene bak hodet, interlocking fingrene. Bruke underliv så mye som mulig (og armene så lite som mulig), curl hodet, skuldre, øvre og nedre tilbake langsomt fra gulvet til torso er vinkelrett på gulvet. Hold denne posisjonen i cirka et sekund, og deretter sakte lavere deg tilbake til startpunktet. Husk å ikke tillate deg å "rykke" deg opp med armene. Gjenta denne bevegelsen før du \ 've ferdig innstilt.

Personer som er alvorlig om deres trening diett sted utviklingen av underliv på toppen av sine prioriteter-ingenting som arbeider på den tatt "seks pack", right? En av de beste øvelsene for korrekt abdominus kalles Bike Nå gjelder. Dette er ikke bare vår mening, men har blitt funnet å være en av de viktigste abdominal rutiner ved forskere. Her \ 's hvordan Bike Nå gjelder verk: Plasser en matte eller noe mykt på gulvet, deretter ligger nede flat på det, med lavere tilbake mot bakken. Hendene skal være ved siden av hodet. Nå bringer knærne opp til en 45 graders vinkel og sakte gå gjennom en bevegelse som om pedaling en sykkel. Husk å puste jevnt gjennom hele øvelsen. Gjør dette i flere minutter før du føler en god spenning i underliv og ben. Denne øvelsen flere fordeler. Dette er et godt valg for å starte din mage trening, så det ikke bare fungerer dette området, men får hjertet slo og oksygen strømme så vel. Den fremste blant dem er "mobilitet". Det vil si at det ikke er noe utstyr involvert, og så kan du gjøre det når som helst, nesten uansett hvor du skje for å være-selv på kontoret!