Den bekken heis er en veldig enkel øvelse som kan gjøres hjemme. Denne øvelsen i hovedsak styrker musklene i de øvre og nedre tilbake og bidrar til å lette tilbake smerte. Det er ikke bare for den tilbake, men bidrar også til Rumpeball.

1.) Lie ned rett på gulvet. Hold armene på magen.

2.) Bend knærne slik at føttene er fast på gulvet.

3.) Trykk på lavere tilbake mot gulvet.

4.) Nå løfter din Rumpeball fra gulvet sakte uten press så langt som mulig.

5.) Pust inn og ut og holder samme posisjon for 15 til 20 sekunder.

6.) Sakte kommer ned til normal stilling og forblir likevel av en annen 15 til 20 sekunder.

7.) Fortsett gjenta den samme prosessen for 10 til 15 ganger.

8.) Sørg for at hodet, ryggraden og bena faller på en rett linje ved starten av øvelsen.

Vanligvis er det en oppfatning at tilbake oppgaver bør unngås når det er en smerte i ryggen. Nei, dette er en feil tanke. Den beste rette for tilbake smerte gjør en skikkelig oppgave. Hip rullende er en øvelse som kan gjøres av alle. Det er en øvelse som er hovedsakelig for lavere tilbake.

1) Hvis du vil starte med alltid ligge med baksiden på et flatt og fast underlag som bord eller på gulvet.
2) Plasser armene over brystet.
3) Bend knærne med føttene fast på overflaten. Nå sakte beveger hodet til venstre.
4) Samtidig flytte begge knærne til høyre. Slapp av og la knærne flytte ned i sakte tempo uten å bruke en hvilken som helst press.
5) Ta hodet til sentrum og knær for stillingen.
6) Gjenta det samme på den andre siden.
7) Vurder høyre og venstre bevegelse som ett sett og fortsatt det sett av 10 til 15 ganger om dagen.

Det vil hjelpe deg med å redusere lavere tilbake smerte. Som navnet antyder det ruller det hippe fra venstre til høyre og dermed øke bevegelse i hip joint. Det også befester sin støtte muskler.