Hva er de viktigste formål å puste øvelser? Mer enn noe annet, de bidrar til å bevare en rolig og fredelig tilstand i sjelen, ridding du for mye av spenningen som kommer fra dagliglivet. Her er en rutinemessig populært i Yoga, men som mange helse-bevisste individer har nå funnet nyttig.

1) Finn en komfortabel stol og sette seg opp rett i det. Pust inn, og som du gjør, slappe din mage muskler. Feel som om magen er å fylle med luft som en ballong.

2) Når du føler at magen er fylt, holde inhaling. Feel midten av brystet fylle med luft, utvider brystet og ribbe buret områder.

3) Nå holde pusten i noen sekunder, og deretter starte exhaling så sakte som du kan.

4) Som du sakte lar luften til å unnslippe fra lungene, slappe av brystet og ribbe buret. Start trekke magen inn, tvinge ut de gjenværende luft.

5) Nå stengt øynene og fokus - virkelig fokus - på din pust.

6) Hold ansiktet og tankene helt avslappet, slik at alt annet i verden går.

7) Fortsett med denne rutinen for cirka fem minutter. Vi anbefaler dette spesielt hvis du \ 're en som finner det vanskelig å slappe av før du går til sengs på kvelden. Dette er en fin måte å slappe av og la all den dagen \ 's påkjenninger gå.

Det er tre primære typer puste øvelser som du vil finne nyttig: Deep Brea & # 116hi & # 110g, Pursed Lip & # 98reath & # 105 & # 110g, og blender Brea & # 116h & # 105ng. Vi \ 'll diskutere dem en etter en:

1) Deep Bre & # 97 & # 116hi & # 110g: Første, sitte eller stå, dra din elbows tilbake fast; innhalere dypt. Hold denne pust i fem teller og puster sakte. Gjenta denne prosessen flere ganger.

2) Pursed Lip Breathin & # 103: Bruk denne når du befinner deg kort pust. Slapp av i nakke og skulder muskler. Nå puster langsomt gjennom nesen for om lag tre teller. Veske av lepper som du \ 're prøver å plystre. Pust ut forsiktig gjennom disse pursed lepper dobbelt så lang som du pustet i. Gjenta til du er ikke lenger kort pust.

3) pessar Bre & # 97thi & # 110g: For dette, plasserer et par puter på gulvet. Nå ligger på ryggen på puter, med knærne bøyd. Plasser fingrene på magen, rett under ribben buret. Pust dypt inn, slik at brystet forblir det meste fortsatt som mage og lavere ribs stige. Tell til tre og deretter puster ut etter en teller seks. Du kan finne det nyttig å holde dine lepper Puckered, da dette vil hjelpe deg med å puster sakte. Du bør være i stand til å gjøre dette om et dusin ganger uten anstrengende ut.

Det er en rett og en feil måte å gjøre puste-øvelser før start resten av øvelsen. Let \ 's snakke kort om når og hvordan du gjør dem.

Breathing oppgaver er nyttig hvis du har kroniske hindrende lunge sykdom (Kronisk obstruktiv lungesykdom). Breathing oppgaver kan også redusere symptomer forårsaket av angst og stress. Angst og stress øke hjerte og pust priser, og øke kroppen \ 's behov for oksygen. Lære å kontrollere pust er en stor fordel. Breathing oppgaver kan forbedre ytelsen under fysisk aktivitet, så vel. Du kan bli bedt om å gjøre å puste øvelser før og etter abdominal, hjerte-eller lunge-kirurgi. Øvelsene bidra til å forebygge lungebetennelse når du ikke er i stand til å bevege seg rundt enkelt.

Så hvordan skal du gjøre din puste øvelser?

En sykepleier eller terapeut kan lære deg den riktige måten å gjøre puste øvelser. Du vil lære å fokusere på et bestemt område og ikke bruke nakke eller skulder muskler. Du kan utøve hjemme. Læring foran et speil er nyttige. Du bør prøve å gjøre hver oppgave anbefalt av helsesektoren leverandør 10 ganger økt, 3 eller 4 ganger om dagen.