Hamstring Strekk: De fleste løpere gjøre denne øvelsen ved å sette sin fot på en midje-høy stasjonært objekt (eller et hinder hvis på sporet) og skjev sakte fremover, nå nede shin før de føler en strekning i hamstring. Den hamstring er muskel som går fra like under kneet opp i Rumpeball. Det er den muskelen som løfter nederste ben og svinger kneet etter quads har løftet dine knær. Sprinters trekke denne muskelen mer enn avstand løpere, men som jeg oppdaget, selv straining din hamstring kan begrense muligheten til å kjøre fort.

Den beste måten å gjøre denne øvelsen, men er ikke med foten på en krakk, men mens du ligger på ryggen din. Dette er hvordan Pitchford lært meg hamstring strekningen. Lie på ryggen, holde tilbake flat og øynene fokusert oppover. Gripe tilbake til en lår med begge hendene og (leg bent) trekke den lår i en 90-graders stilling g. gulvet. Deretter sakte rette dine kneproblemer. Når du har fått brukt til å gjøre denne øvelsen, kan du oppnå en bedre strekke ved å dra ditt lår tettere til brystet men ikke overdriv!

Quadriceps Strekk: quadriceps er muskelen på forsiden av lår, viktig for å løfte knærne og øke hastigheten. Det er "quads" som ofte går på slutten av marathons, forårsaker løpere å komme shuffling over mål fordi de har en hard tid løftene sine føtter på bakken. For å gjøre denne øvelsen mens stående, er det bare å gripe tak i en stasjonær gjenstand for balanse med en hånd og bruk den motsatte hånden for å forstå leg rundt ankelen, løfte den opp mot Rumpeball. Pitchford påpeker flere feil form: "Du ønsker å holde tilbake rett og ikke tillate kneet for å drive frem foran den holdning leg. En rekke løpere slentre videre, som effektivt negates strekningen effektivitet. "

En enda mer effektiv måte å gjøre denne øvelsen, men ligger på en benk, ved hjelp av et håndkle innpakket rundt ankelen til å trekke på foten mot Rumpeball. Du bør plassering selv på kanten av benk med foten av dangling benet fremover, kneet bøyd, foten avslappet. Som med de andre strekker oppgaver, holder hver strekning på 10 sekunder, og gjenta så mange som 10 ganger for hvert ben.