Hvem ønsker ikke killer thighs? Flere mennesker i disse dager er å kjøpe blader, bøker / e-bøker, piller og patcher bare for å finne den magiske kur. Vel du fyrene, jeg hater å søle den bønner, men det er ikke magi kur. Tror du Brittney (før craziness), Beyoncé, eller til og med J-Lo hadde en magisk kur, selvfølgelig ikke, deres organer kom fra hardt arbeid.

Så… Hvis du ønsker at star kroppen, må du sette i star arbeid. Hvis du er en nybegynner og du nyte arbeidet ut videoer prøve "Dans Work ut videoer for Dumm & # 105 & # 101s" (ingen krenkelser), men det er en flott video for nybegynnere og gir en utmerket intro til dans treningsøktene (som er great for thighs og ben!). For mellomliggende-ekspert videoer prøver Billy Blanks Tae-Bo Energi eller firmaet - Total Body Toner, begge disse er utmerket for toning av thighs, ben, og midsection.

Hvis du er typen som ikke liker videoene ikke irritere det finnes hjelp for deg også. Enkelt lår øvelser som lunging og husokkupasjon får du toner, og legger til et vektet motstand bandet får du enda tettere til de killer thighs.

En enkel og lett oppgave å prøve er SUPER husokkupant FAST SPEED SH & # 65 & # 80ER

1 Stand med bandet under begge føttene

2 Stå med bena hip-width apart

3 Har vektet håndtak i hver hånd med armene ned

4 Løft armene ut til sidene på skulderen, heve armene til 90 graders vinkler (som en fotball mål innlegg)

5 Palms frem

6 Bend knær og huk noe som du trykker på armene overhead

7 Hold i 5 sekunder, går du tilbake til Goalpost stilling

8 Har 8 - 12 representanter

Her er et kort klipp fra DVD "Dans Work ut videoer for Dummies":

Dette er en øvelse som er svært nyttig for thighs, en del av den viktige kjernen muskel grupper i kroppen din. Working den thighs kan være effektive med denne øvelsen ved hjelp av et stykke av utstyr. Men ikke fortvil, det er ikke noe utførlig, dyrt eller komplisert. Alt du trenger å bruke for lår presse en pute eller en pute fra rundt huset. OK, du bør ha en fra utenfor pillow eller sofa. Hva nå?

Her er hva du trenger å gjøre for å sørge for at presse hjelper deg å gi ekstra styrke til den indre thighs:

* Sitt med føttene sammen på en stol, deretter plassere pute du har mellom knærne og thighs å holde den av bakken.

* Klem the pillow like mye som du kan på noen få sekunder og deretter slappe av.

* Gjenta fem ganger, slik at du er komfortabel.

Måten å holde denne øvelsen effektiv for trening er å øke gjentakelser. Det finnes også andre deler av utstyr som ville hjelpe med mer motstand, slik som en øvelse ball, fotball (det er best å bruke en som ikke er fullt oppblåst) eller noe utstyr finner du som er gjort nettopp for denne typen av øvelsen.

Sommer tid er rett rundt hjørnet, og…. (Selvfølgelig) som du allerede vet det ikke er noe behov for å handle til shorts eller søte kjoler, fordi en gang du kommer til å være seg bukser og Capri hele sesongen lang. Eller kanskje du som kvinne som lar alt henge ut, enten det er måten hjelpe damene! For la oss være realistiske, cellulitt eller torden thighs (som noen gang du foretrekker) er en vanskelig ting å bli kvitt, og vandre en mil rundt sporet bare ikke tenkt å klippe den.

Først la oss begynne med et balansert kosthold og en god walking diett (kanskje 2 miles, 2 - 3 ganger per uke). Deretter bør du prøve en innlemme noen toning oppgaver, en enkel vektet motstand band skal gjøre triks.

1 For en rask og enkel oppgave for hjem prøv dette:

2 stående med føttene staggered

3 Plasser venstre fot foran høyre

4 Place bånds under venstre fot og grep håndterer, legger armene foran thighs, med håndflatene fremover

5 Bend dine knær og synke ned i en salong som du curl i håndtakene på skuldrene

6 Tilbake til start bør du gjøre minst 8 til 12 representanter, slår sider deretter repetere.