I \ 'm kommer til å vise deg hvordan du mister inches og vekt raskt. I \ 'm going for å gi deg 2 enkle øvelser som du aldri har hørt om… men kan gjøre hjemme på mindre enn 5 minutter. Den første øvelsen vil hjelpe deg med å tape 2-3 inches fra ditt liv i en måned. Den neste oppgaven vil hjelpe deg med å tape over 5 pounds i et par uker.

Kombinert, de \ 'll raskt forvandle kroppen din i en tynn, sexier DEG.

1. Hvis du vil miste inches, gjøre vakuum positur

Dette er toppen utøvelse av midje reduksjon. Jogging, sit-ups og crunches er ingenting sammenlignet med det. It \ 'sa enkel oppgave. Bare suge i abs (nedre abs rundt navle) og hold av 15-30 sekunder.

Deretter resten noen få sekunder og gjenta.

Gjør det til et minimum av 5 minutter per dag (utenom hviler), og du \ 'll har en midje 2 inches lavere i mindre enn en måned.

2. Å miste vekt, gjør hindu squats

Don \ 't worry, er dette en flott cardio trening. It \ 's ikke husokkupasjon med vekter for å bygge muskler. Du trenger ikke mer enn kroppen din. Her er nøklene… squat raskt og berøre bakken under hver repetisjon slik at du don \ 't jukse bevegelsen av husokkupasjon ikke dypt nok.

Ved squat raskt, mener jeg å gjøre minst 20 gjentakelser for hvert minutt du gjør denne øvelsen. For best resultat, du \ 'll do over 100 squats i 5 minutter eller mindre. Men don \ 't prøve å gjøre det med en gang.

Ta noen få dager og bygge opp til det ved å gjøre 40 squats i 2 minutter, 60 squats i 3 minutter, etc. It \ 'sa korte, kraftige vekttap øvelsen. It \ 's enkle, men likevel kan du \' t say it \ 's lett.

Ønsker du å miste vekt? Deretter får flytte! Kjøre og gangveier er to fremragende vekt-tap øvelser.

1) Kjøre / jogging eller & # 117tdoor & # 115 - kjører eller jogging er en fantastisk hjerte-øvelsen og en av de beste når det kommer til fett tap. En av fordelene er at du don \ 't trenger noen maskiner når du gjør dette aerobic trening. De fleste nybegynnere vil være bedre ved å starte med bare jogging, fordi når kroppen din er ikke brukes til høy intensitet aerobic øvelser, kan det føre til skader.

2) & # 87alki & # 110g - Turgåing er en perfekt oppgave for nybegynnere hvis de \ 're bare starter et fett brenner programmet. Turgåing er veldig naturlig, det vil si at alle kan gå og ikke \ 't dekk kroppen altfor fort. Den eneste ulempen er at selv om du går for 30-60 minutter, det vunnet \ 't virkelig brenner mange kalorier hvis du går på et raskt tempo.

3) & # 84readmill - akkurat som kjører / jogging utendørs, kan det også gjøres innendørs. Dette er en stor fordel for folk som har kaldt klima og kan ikke kjøre / jobb utenfor hele året. På grunn av alle fremskritt i teknologi, tredemøller har nå en lavere skadefrekvens potensial, slik at det \ 's mye lettere på dine føtter og ben.

Cardio øvelser, også kalt "kino", er de mest vist seg å brenne kalorier på en vedvarende rangere de derfor vinne prisen for beste Vekttap øvelser. Med aerobic, men vi mener disse oppgavene er utformet for å få kroppen bevegelige, slik at hjertet satsen heves til minst 20 minutter. Noen mennesker kan få i deres sinn bilder av aerobic videoer av Richard Simmons eller Jane Fonda, men i sannhet, aerobic øvelser kan være noe som fører til en økning i hjertet slå for en lengre periode. Så blant de mange aerobic øvelser som er best? De fleste helse-eksperter har funnet ut at High Intensity Aerobics er den beste måten å miste kroppen fett. Videre er det \ 's den eneste måten å miste fett permanent. For personer med langsom metabolisme, er det spesielt viktig å utføre vanlige aerobic med høy intensitet. Og selv om 20 minutter er det som definerer en øvelse som aerobic, det ultimate mål som du bør sikte etter, er 30-45 minutter .. En halv time er minimum som kreves for å brenne kalorier effektivt. Daglig er best, men i det minste gjøre aerobic rutinemessig tre ganger i uken. Selvsagt er det flere dager du legger til, jo mer kalorier du brenner