Quadriceps Strekk: The quadriceps er muskel på fremsiden av lår, viktig for å løfte knærne og øke hastigheten. Det er "quads" som ofte går på slutten av marathons, forårsaker løpere å komme shuffling over mållinjen, fordi de har en hard tid løftene sine føtter på bakken. Å gjøre denne øvelsen mens stående, bare grip tak i en stasjonær-objektet for mellomlegget med den ene hånden og bruke motsatt hånd til å gripe etappe rundt ankelen, løfte den opp mot Rumpeball. Pitchford påpeker flere feil form: "Du ønsker å holde tilbake rett og ikke la kneet for å drive frem i forkant av standpunkt etappe. En rekke løpere slentre videre, som effektivt negates strekningen effektivitet. "

En enda mer effektiv måte å gjøre denne øvelsen, men ligger på en benk, og bruker et håndkle pakket rundt ankelen, som lar deg trekke foten mot Rumpeball. Du bør være deg selv på kanten av benken med foten av dangling benet fremover, bøyd kne, lår avslappet. Som med de andre stretching øvelser, holder hver strekket i 10 sekunder og gjenta så mange som 10 ganger for hver etappe.