Hamstring Strekk: De fleste løpere gjøre denne øvelsen ved å sette sin fot på en midje-høy stasjonært objekt (eller et hinder hvis på sporet) og skjev sakte fremover, nå nede shin før de føler en strekning i hamstring. Den hamstring er muskel som går fra like under kneet opp i Rumpeball. Det er den muskelen som løfter nederste ben og svinger kneet etter quads har løftet dine knær. Sprinters trekke denne muskelen mer enn avstand løpere, men som jeg oppdaget, selv straining din hamstring kan begrense muligheten til å kjøre fort.

Den beste måten å gjøre denne øvelsen, men er ikke med foten på en krakk, men mens du ligger på ryggen din. Dette er hvordan Pitchford lært meg hamstring strekningen. Lie på ryggen, holde tilbake flat og øynene fokusert oppover. Gripe tilbake til en lår med begge hendene og (leg bent) trekke den lår i en 90-graders stilling g. gulvet. Deretter sakte rette dine kneproblemer. Når du har fått brukt til å gjøre denne øvelsen, kan du oppnå en bedre strekke ved å dra ditt lår tettere til brystet men ikke overdriv!