Nå til rumpe. Bak. Gluteus betydelig. Allikevel sier du det, dette er en svært viktig gruppe av de største musklene i kroppen din! Disse musklene gjør bena flytte, og tillater deg å bøye over og plukke opp ting uten å falle på ansiktet! Legg i det faktum at GRAVITY er stadig trekke disse musklene ned til gulvet, har vi å gjøre rumpeballe øvelser. Her \ 's den gode nyheten: They don \' t nødt til å være vanskelig. Her er to av de enkleste rumpe øvelser vi kjenner.

The No # 1 øvelse for rumpe er på huk. Det er så enkelt å gjøre, som følger, alle på en hvilken som helst alder eller tilstand kan gjøre det:
Stand i kjøkkenet. Hands på telleren for balanse. Squat ned langsomt. Gå opp sakte. Har 10 ganger, gjør hver dag. Dette kombinerer strekke med muskel innstramming. Hvis du gjør det med en vekt av noe slag hvor du squat ned er raskt på vei inn i negative motstand.

Oppgave nr. # 2: Stående på samme kjøkken mot toppen. Sett en fot tilbake litt, holde foten fast på gulvet. Trykk fremover, føler baksiden av kalver og thighs stramme opp. Er det andre beinet. Har hver etappe to ganger. Har hver dag. Loosens opp stramme muskler som går fra rumpe ned til baksiden av ankelen.