Let \ 's omówienia Taśmy Dźwigowe i nóg budzi. I nie my \ "nie są w niewłaściwej sekcji. Zarówno Dźwigowe i budzi się w znacznym stopniu do rozwoju brzucha. Let \ 's pierwszego rozpocząć z prawidłową drogę do nogi, winda.

Dźwigowe nóg:

. 1. Lie płaskiej na plecach i umieść cieląt na płaskiej kanapy siedzenia.
. 2. Umieść swoje ręce za głowę z przeplotem palce razem.
. 3. Wykonać następujące ruchy jednocześnie:
a. Wyciągnij swoje biodra od podłogi używając swojego niższe mięśnie brzucha.
b. Podnieść swoją ramiona iz powrotem od podłogi używając swojego górnej mięśnie brzucha
c. Życie swoje ramiona w ich kierunku ruchu bioder
d. Wydzielać twarde
. 4. Trzymając zakontraktowanych miejsce na powolne liczyć z 1-3 sekund.
. 5. Zachowaj powtarzając ten ruch, aż zmęczenie.

Dla nogawki teraz podnosi:

. 1. Leżeć na plecach na podłodze lub pochylona pokładzie z podniesiona głową w kierunku końca.
. 2. Chwyć koniec górnej ławce dłonią, aby ustabilizować swoje ciało.
. 3. Zginać nogę 15-20 stopni lub dopóki Twoje powrót relaksu.
. 4. Użyj swojej mięśnie brzucha, aby podnieść swoje nogi w łuku do pozycji bezpośrednio nad głową.
. 5. Powtarzaj aż do żądanej liczby powtórzeń jest kompletny.
. 6. Dodaj odporności poprzez podniesienie nagiąć kąt stole lub przez Tabliczka gospodarstwa światło lub hantle między nogami.