There \ 'sa dobrze (a nawet zabawne) wykonywanie brzucha możesz to zrobić za pomocą 30 dolarów exercise ball z lokalnego sklepu sportowego.

. 1. Po piłkę, usiąść na nim, trzymając nogi na płaskiej podłodze. Teraz powoli pozwalają piłkę do tyłu rolki.

. 2. Teraz położyć się na plecach na piłkę aż do ud i tułowia są równolegle do podłogi.

. 3. Krzyżem Twojej broni na obszarze klatki piersiowej podczas tucking do podbródka w kierunku klatki piersiowej.

. 4. Raise Your tułowia o 45 stopni. Pacjent powinien czuć swój abdominals kontraktowania.

. 5. Kontynuuj, dopóki nie czują żądane napięcie w jamie brzusznej.

Możesz użyć tego samego narzędzia do pracy i wykonywać swoje mięśnie ukośne.

. 1. Aby to zrobić, po prostu przenieść nogi bliżej siebie. To pozwoli na wykonywanie mniej stabilne, a jest dokładnie taki efekt Ci \ 're starań.

. 2. Wydychać jako umowę, a tchnąć w was, jak powrócić do oryginalnej pozycji.

Wykonywania rutynowych piłka jest dobra nie tylko włączenie do regularnego wykonywania ustaw, ale jest dobry do wykorzystania w tych dniach, kiedy tylko Don \ 't feel like zobowiązując się do pracy w pełnym wymiarze przewieziony-out. Można to zrobić w kilka minut \ 'czas.