W miednicy dźwig jest bardzo proste działanie, które można zrobić w domu. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie, głównie w górnych i dolnych z powrotem i pomaga w celu złagodzenia bólu pleców. Jest on nie tylko do tyłu, ale nawet przyczynia się do pośladków.

1). Kłaść się prosto na podłogę. Keep your arms na żołądek.

2). Zginanie kolana takie, że stopy są firmy na podłodze.

3). Push dolnej przed powrotem podłodze.

4). Teraz podnieś swoje pośladki od podłogi powoli, bez naprężenia, tak dalece jak to możliwe.

5). Breathe i trzymaj się i tej samej pozycji przez 15 do 20 sekund.

6.) Powoli zejdź do normalnej postawy i są nadal przez kolejne 15 do 20 sekund.

7). Kontynuuj powtórzenie tego samego procesu od 10 do 15 razy.

8). Upewnij się, że głowy, kręgosłupa i nóg spadek na linii prostej na początku jej wykonywania.

Ogólnie istnieje opinia, że powrót ćwiczeń należy unikać, gdy istnieje ból pleców. Nie jest to zły pomysł. Najlepszym lekarstwem na ból pleców robi prawidłowego wykonywania. Hip toczenia jest ćwiczenie, które mogą być wykonywane przez wszystkich. Jest to działanie, które jest głównie na dole pleców.

1) Aby rozpocząć zawsze spoczywa na powrót na płaskiej powierzchni jak i firmy tabeli lub na podłodze.
2) Miejsce ramiona w całej klatce piersiowej.
3) na zginanie kolana nogi z firmą na powierzchni. Teraz powoli poruszać głową w lewo.
4) Jednocześnie oba kolana, aby przenieść prawo. Odpręż się i pozwól kolana dół powoli, bez stosowania jakichkolwiek nacisków.
5) Doprowadzić głowę do kolan i do centrum stanowiska.
6) Powtórz to samo na drugiej stronie.
7) Rozważmy ruch w prawo i lewo, jak jeden zestaw i nadal wyznacza na 10 do 15 razy dziennie.

Będzie ona pomóc w zmniejszeniu dolnej ból pleców. Jak sama nazwa sugeruje, że zwoje biodra od lewej do prawej zwiększając tym samym w ruch stawu biodrowego. Zaostrza także wspieranie mięśni.