Co jest głównym celem ćwiczenia oddechowe? Więcej niż nic, aby im pomóc zachować spokój, pokojowe stan umysłu, pozbawienie cię o wiele napięć, które pochodzi z życia codziennego. Oto rutynowych popularized w Jogi, ale wiele osób świadomych zdrowotnej mają teraz znaleźć pomocne.

1) Znajdź wygodne krzesło i usiądź prosto w niego. Oddychać, a co zrobić, odprężyć mięśnie żołądka. Czuć się tak, jakby w żołądku jest wypełnienie jak powietrze z balonu.

2) Gdy masz ochotę na żołądek jest wypełniony, zachować inhalacji. Feel środku klatki piersiowej napełniania powietrzem, rozszerzenie klatki piersiowej i żebra klatki obszarach.

3) teraz trzymaj oddech na kilka sekund, a następnie uruchom exhaling jak powoli, jak to tylko możliwe.

4) Jak można pozwolić powoli powietrze do ucieczki z płuc, zrelaksować się w klatce piersiowej i żebra klatki. Start ciągnie w żołądku, zmuszając się do pozostałych powietrza.

5) Teraz zamknij oczy i skoncentrować się - naprawdę koncentrują się - na swój oddech.

6) Należy zachować twarz i umysłu całkowicie zrelaksowany, najmu wszystko inne w świecie iść.

7) Kontynuacja tej rutynowych dla około pięciu minut. Zalecamy tym zwłaszcza jeśli \ 're kto stwierdzi, że trudno relaksujące przed pójściem spać w nocy. Jest to świetny sposób, aby rozwijać i niech cały dzień \ 's podkreśla iść.

Istnieją trzy podstawowe rodzaje ćwiczeń w oddychaniu, że znajdą pomocne: głębokie oddychanie, Pursed Lip oddychaniu, i przepony w oddychaniu. My \ 'll omówić je jeden po drugim:

1) głęboki oddech: Po pierwsze, siedzą lub stoją, ciągnąc swoje kolana powrotem mocno wdychać głęboko. Przytrzymaj ten liczy się od pięciu oddechu, a następnie powoli wypuszczać powietrze. Powtarzaj ten proces kilka razy.

2) Pursed Lip Breathing: Za pomocą tego kiedy znajdujemy krótki oddech. Relaks na mięśnie szyi i barku. Teraz powoli oddychać przez nos do około trzech powodów. Kieszen warg like you \ 're próbuje świstanie. Wydychać delikatnie za pośrednictwem tych pursed usta dwa razy tak długo, jak duszy cala Powtarzaj dopóki nie jesteś już krótki oddech.

3) Membrana oddechowe: W tym jeden, miejsce kilka poduszek na podłodze. Teraz leżą na plecach na poduszki, z kolana zgięte. Umieść swoje palce na żołądek, bezpośrednio pod żebra klatki. Wdychać głęboko, upewniając się, że w większości nadal klatce piersiowej pozostaje jako brzuch i dolne żebra wzrost. Policz do trzech i następnie wydzielać liczyć na sześciu. Można go znaleźć pomocne w utrzymywaniu puckered wargi, jak to pomoże Ci wydzielać się powoli. Powinieneś być w stanie to zrobić o kilkanaście razy bez zmęczenia obecnie.

Istnieje prawo, a zły sposób oddychania ćwiczeń przed rozpoczęciem wykonywania resztę swojego programu. Let \ 's krótko porozmawiać na temat, kiedy i jak je zrobić.

Ćwiczenia oddechowe są pomocne, jeśli masz przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POCHP). Ayurveda również może zmniejszyć objawy spowodowane przez lęk i stres. Lęk i stres zwiększają serca i oddychanie stóp, a wzrost ciała \ 's zapotrzebowanie na tlen. Uczenia się kontrolować oddychanie stawka jest duża korzyść. Ćwiczenia oddechowe mogą poprawić wydajność podczas aktywności fizycznej, jak również. Możesz zostać poproszony o to ćwiczenia oddechowe przed i po brzusznej, serca, płuc lub zabiegu chirurgicznego. Ćwiczenia pomogą w zapobieganiu zapalenia płuc, kiedy nie jesteś w stanie wstać i poruszać się z łatwością.

Więc w jaki sposób należy zrobić swoje ćwiczenia oddechowe?

A pielęgniarka lub terapeuta może nauczy właściwy sposób wykonać ćwiczenia oddechowe. Dowiesz się, do skoncentrowania się na danym obszarze i nie używać mięśni szyi lub barku. Możesz wykonywać w domu. Uczenia się naprzeciwko lustro jest przydatne. Należy starać się nie wykonywać zalecane przez każdego lekarza usługodawcy 10 razy sesji, 3 lub 4 razy dziennie.