Chociaż hantle ćwiczenia wymagają większej stabilności i koordynacji niż te wykonane z Barbell, ale także zapewnienie większej elastyczności i zakresu ruchu.

. 1. Płasko STANOWISKU Hantle PRESS (cały klatce piersiowej, przedniej naramienny, Mięsień trójgłowy): Połóż się na płaskiej ławce i przytrzymaj parę dumbbells ponad klatce piersiowej z dłońmi skierowanymi do przodu i broni przedłużony. Powoli mniejsze ciężary dopóki Twoje ramię są w przybliżeniu równoległe do podłogi powrócić do pozycji wyjściowej i powtórz.

. 2. Incline Hantle PRESS (górne klatki piersiowej, przedniej naramienny, Mięsień trójgłowy): Połóż się na ławce nagiąć ustalona na 20 - 30 stopni kąt i przytrzymaj parę dumbbells ponad klatce piersiowej z dłońmi skierowanymi do przodu i broni przedłużony. Powoli mniejsze ciężary dopóki Twoje ramię są w przybliżeniu równoległe do podłogi powrócić do pozycji wyjściowej i powtórz. Kiedy powrót do dumbbells powrót do pozycji wyjściowej, wciśnij, aby mieć pewność, waga prosto aż do sufitu, a nie do przodu.

. 3. Płasko STANOWISKU FLY (zewnętrznej i wewnętrznej klatki piersiowej): Połóż się na płaskiej ławce i przytrzymaj parę dumbbells ponad klatce piersiowej, dłońmi skierowanymi do siebie nawzajem i ramiona lekko wygięty. Powoli niższej wagi do swojej strony w łuk, aż Twoje ramię są w przybliżeniu równoległe do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej po łuku i powtórzyć te same.

Barbell ćwiczenia są idealnym rozwiązaniem dla oddawania na rozmiar. Jednakże zakres ruchu jest ograniczona, tak aby wyrównać, korzystają z różnych kątów kanapy (przegiąć i spadku) oraz grip szerokościach do pracy w klatce piersiowej całego regionu.

. 1. Płasko STANOWISKU Barbell PRESS (cały klatce piersiowej, przedniej naramienny, Mięsień trójgłowy) Połóż się na płaskiej ławce z nogami na ziemi. Stanowisko siebie tak bezpośrednio bara powyżej oczu. Chwyć bar dłonią nieco szerszy niż szerokość łopatki i rozszerzyć swoje ramiona w górę. Kreskowy niższy powoli, aż Twoje ramię są w przybliżeniu równoległe z podłogą. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

. 2. SPADKIEM Barbell PRESS (niższe w klatce piersiowej, przedniej naramienny, Mięsień trójgłowy) Połóż się na ławce spadku ustala się na 30 - 45 stopni kąt. Chwyć bar dłonią nieco szerszy niż szerokość łopatki i rozszerzyć swoje ramiona w kierunku sufitu. Kreskowy niższy powoli do punktu tuż pod Twoim sutki, aż Twoje ramię są w przybliżeniu równoległe z podłogą. Powoli wrócić do pozycji wyjściowej i powtórz.