Kiedy mówimy o ćwiczenia izometryczne, We \ 're odnoszące się do tych szczególnych mających na celu wzmocnienie mięśni przez jeden pit mięśni ciała lub jego części przed lub innego obiektu przed nieruchomości w silny, ale motionless działania. To może być skutecznie wykorzystywane w pełnieniu szyi z tych procedur:

Izometryczna stron: Miejsce prawą rękę płaski na stronie głowy. Następnie mocno naciskać głową przed prawą rękę. Kluczem do tego zadania jest nie pozwolić, aby przenieść głowę, tak aby stworzyć i utrzymać stałe napięcie mięśni szyi na swoim. Dalsze forsowanie przed prawą rękę na 10 sekund liczyć, a następnie przełączyć się na lewym boku i powtórz ćwiczenia.

Izometryczna przednią i tylną: Do korzystania z przodu, umieść ręce na swoim płaskim czołem. Następnie mocno naciskać swoje czoło przed przekazania Twoich rękach. Kluczem do tego zadania jest nie pozwalać czoło iść do przodu, tak aby stworzyć i utrzymać stałe napięcie mięśni szyi na swoim. Dalsze forsowanie przekazania przez 10 sekund, a następnie liczyć się zrelaksować i przełączyć się na powrót lub tylną część tego zadania. Do korzystania z tyłu, by rozpocząć clasping swoje ręce za głowę Ciebie. Następnie mocno naciskać z tyłu głowy na Twoje ręce. Kluczem do tego zadania jest nie pozwolić, aby przenieść głowę do tyłu, tak aby stworzyć i utrzymać stałe napięcie mięśni szyi na swoim. Dalsze forsowanie do 10 sekund, a następnie przełącz się do relaksu i przednie części tego ćwiczenia i powtarzania.

Następujące odcinki można zachować elastyczne mięśnie szyi i silne. A szyi regularne wykonywanie programu może pomóc zwolnić sztywność i napięcie mięśni.

Pochylenie do przodu Od & # 66ack

* Odchylić głowę do tyłu powoli, wystarczająco daleko, aby móc patrzeć.
* Zatrzymaj postawy na chwilę.
* Wróć powoli do przodu pozycji.
* Czy 5-10 powtórzeń tego ćwiczenia 3 razy dziennie.

Tilt z boku na bok

* Trzymaj głowę prosto, jak powoli przechylić je na boku.
* Don \ 't go tak dalece, że można dotknąć ucha ze swoim ramieniu.
* Zatrzymaj postawy na chwilę.
* Wróć głowę do centrum stanowiska.
* Przenieś głowę do swojego naprzeciwko barku.
* Czy 5-10 powtórzeń tego ćwiczenia trzy razy dziennie.

Obróć Kierownik z boku do & # 83 & # 105de

* Powoli kolei głowę, tak dalece jak to tylko możliwe.
* Zatrzymaj postawy na chwilę.
* Wróć głowę do centrum.
* Przesuń głowę w przeciwnym kierunku.
* Czy 5-10 powtórzeń tego ćwiczenia 3 razy dziennie.

Side Resis & # 116ance

* Zatrzymaj jednej strony z boku głowy.
* Użyj swojej strony do przemieszczania się oprzeć próbie dotykać ramię ze swoim uchu.
* Zatrzymaj tej postawy na liczbę 5.
* Relaks i powtórzyć na po przeciwnej stronie.
* Czy 5-10 repetycje tego ćwiczenia 3 razy dziennie.